De combien d'heures de sommeil votre ado a-t-il besoin ?

1. Comment le sommeil s'organise-t-il ?

Une nuit comprend entre 5 et 6 cycles de sommeil d'une durée d'environ 90 minutes chacun.

Chaque cycle se compose de sommeil lent-léger, de sommeil lent-profond et de sommeil paradoxal. La durée de ces derniers varie en fonction du moment de la nuit (début ou fin) et de l'heure à laquelle nous allons au lit. Elle débute en effet par plus de sommeil profond et se termine en privilégiant le sommeil paradoxal. À la fin de chaque cycle survient un réveil souvent inconscient. Mais lorsque l'on est préoccupé, il arrive souvent que l'on se réveille véritablement.

A. Qu'est-ce que le sommeil lent-léger ?

Il s'agit d'un stade du repos qui permet la récupération physique, la régénération de l'énergie, l'adaptation à son environnement ainsi que les sécrétions hormonales. C'est en effet à ce moment de la nuit que sont produites l'hormone de croissance et l'insuline (cette dernière permettant d'optimiser le métabolisme). C'est également à ce moment que notre système immunitaire élimine les toxines et les déchets accumulés dans l'organisme.

B. Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil paradoxal permet les rêves les plus élaborés.

En effet, on rêve aussi aux autres moments de la nuit, mais de façon plus simpliste. Ce stade dure environ 15 minutes durant lesquelles le cerveau fait du tri et se débarrasse des informations nocives reçues pendant la journée. Il renforce également la mémoire, consolide les apprentissages et permet de gérer les émotions, notamment grâce aux rêves.

2. Comment fonctionne le sommeil ?

Le moment où l'on s'endort dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment de son propre rythme biologique. En effet, lorsque l'on est réveillé, notre corps fabrique des substances qui agissent comme des somnifères. De plus, notre cerveau est doté d'une horloge biologique qui gère notre température corporelle , les sécrétions d'hormones, les variations de vigilance..., tout cela sur 24 heures. Notre organisme ne peut donc pas obtenir un repos de bonne qualité à n'importe quel moment de la journée.

Il faut savoir que la qualité du sommeil se détériore lorsqu'il est trop décalé. Faire des grasses matinées durant le week-end n'est donc pas forcément une bonne solution pour bien se reposer. C'est la même chose pour les siestes trop tardives qui ont tendance à repousser l'endormissement du soir. Pour un sommeil réparateur il est également nécessaire d'avoir un bon matelas.

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Notre horloge interne est régulée principalement par la lumière. C'est cette dernière qui bloque la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Lorsqu'elle décroît, cette dernière est libérée et nous prépare à notre nuit de repos. Ainsi, plus on s'expose à la lumière le soir, notamment via la lumière bleue générée par nos écrans, et moins on sécrète de mélatonine, ce qui gêne notre endormissement.

3. Que se passe-t-il pour les adolescents ?

Les adultes n'ont pas tous besoin du même nombre d' heures de sommeil. En effet, on trouve aussi bien des petits dormeurs que des gros dormeurs. Pour ce qui est des adolescents, les choses sont différentes, car ils ont tous un fort besoin de récupération.

Il leur faut ainsi entre 8 et 10 heures de sommeil par nuit au minimum. En dessous de 8 heures, ils sont en manque de sommeil et ressentiront de la fatigue durant la journée avec des risques de somnolence. Ce n'est qu'à partir de 18 ans environ que les choses se normalisent et qu'un repos de 7h30 à 8h par nuit devient suffisant.

Tous les ados ne dorment pas de la même façon. Certains profitent en effet d'un sommeil qualitatif quelles que soient les circonstances alors que d'autres sont sensibles au moindre changement d'environnement, de rythme... De la même manière, certains ont besoin de se coucher comme les poules et se lèvent très tôt le matin alors que ce sera le contraire pour les autres. Ces tendances ont des origines génétiques et ils ne peuvent donc pas y faire grand-chose.