Bébé en dette de sommeil : repérer les signes et l'aider à récupérer

Les bébés dorment beaucoup, autour de 16 ou 17h par jour dans les premiers mois de vie. Et ce sommeil est essentiel pour leur développement physique et cognitif. Mais parfois, le sommeil de bébé se trouve perturbé. Pleurs au moment du coucher, réveils nocturnes très fréquents, siestes et nuits très courtes… et si bébé était en dette de sommeil ? Voici ce qu’est la dette de sommeil, ses conséquences et comment y remédier.

1.Qu'est-ce qu'une dette de sommeil ?

Comme chez l’adulte, la dette de sommeil de bébé est une accumulation de manque de repos (1). En d’autres termes, bébé ne dort pas suffisamment pendant une période prolongée. Une mauvaise nuit ponctuelle ou une difficulté à faire la sieste à un moment donné ne va pas créer chez votre enfant une dette de sommeil. En revanche, si ces difficultés se répètent dans le temps, le manque s’accumule peu à peu et une véritable dette de sommeil finit par s’installer.

A. Quelles sont les causes de la dette de sommeil chez bébé ?

Les causes peuvent être multiples, mais aussi très différentes d’un enfant à l’autre. Les réveils nocturnes fréquents sont souvent la cause première d’une accumulation de manque de repos. Ces réveils sont généralement dus à la faim, à un inconfort ou à un besoin d’être rassuré. Ce type de réveil pendant la nuit ou la journée est normal chez le nourrisson. Le problème apparaît lorsque bébé ne se rendort pas rapidement après son réveil. D’autres facteurs peuvent également jouer un rôle, comme des difficultés d’endormissement. Certains bébés ont en effet besoin de plus de temps ou d’accompagnement pour trouver le sommeil. Les siestes trop courtes, qui empêchent le corps et l’esprit de récupérer suffisamment au cours de la journée, peuvent aussi créer une dette de sommeil.

B. Quelles sont les conséquences d’une dette de sommeil ?

Le manque de sommeil doit être pris au sérieux car il peut avoir de vraies conséquences. En effet, lorsque bébé ne dort pas suffisamment, il peut devenir irritable et avoir besoin de plus de câlins pour être apaisé. La quantité (et la qualité) de son sommeil joue aussi un rôle clé dans son développement. Le manque de repos peut ainsi avoir une influence négative sur sa croissance, sur le développement de ses fonctions cognitives, mais aussi sur la maturation de son système immunitaire. 

2.Comment savoir si mon bébé est en dette de sommeil ?

Chaque bébé est unique et a des besoins différents, il n’est donc pas toujours facile de savoir si votre bébé est en manque de sommeil. Votre bébé peut par exemple être un petit dormeur et se contenter de peu de repos. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter votre pédiatre qui vous proposera une solution adaptée à la situation et aux besoins de votre enfant. Toutefois, certains signes peuvent vous aider à déterminer si votre enfant a besoin de dormir davantage (2). 

A. Son comportement change

Comme chez l’adulte, les problèmes de sommeil affectent le comportement. Si votre tout-petit est plus grognon que d’habitude, s’il pleure davantage, s’il semble irritable ou s’il présente des sautes d'humeur, il peut s’agir d’un signe de manque de sommeil. De même, la fatigue peut diminuer l'appétit de votre enfant et il peut apparaître moins concentré lors des tétées ou de la prise du biberon. 

B. Son rythme est perturbé

Certaines problématiques liées à l'endormissement ou au réveil peuvent révéler une dette qui commence à s'installer. En effet, si votre enfant met du temps à s'endormir (plus de 20 ou 30 minutes), s’il se réveille à peine 1h après s’être endormi, s’il se réveil presque systématiquement en pleurant, si ses réveils la nuit sont fréquents (notamment après minuit), il est important d'agir pour éviter qu'un cercle vicieux ne se mette en place.

3. Comment sortir un bébé de sa dette de sommeil ?

Les mauvaises nuits ne se rattrapent pas, mais il est tout à fait possible de sortir bébé de ce cercle vicieux pour lui permettre de retrouver un repos de qualité. Voici quelques pistes.

A. Respecter une certaine régularité

Instaurer un rituel du coucher et du réveil, ainsi que des moments dédiés à la sieste est important pour aider bébé à retrouver un rythme de sommeil qui réponde à ses besoins. La régularité est en effet essentielle. Pour cela, essayez de respecter des horaires fixes et détectez les signes de fatigue de votre enfant. 

B. Mettre en place une routine

Pour que la régularité du coucher, du réveil et des siestes puisse s’installer plus facilement, n'hésitez pas à mettre en place une routine dédiée au sommeil. Le soir, vous pouvez par exemple adopter des rituels relaxants pour favoriser la détente avant l'endormissement. Un bain chaud, un moment de lecture, une berceuse et au lit ! Avant les siestes de la journée, essayez également de créer des conditions de calme et de sécurité pour que bébé puisse s'endormir plus facilement. En répétant ces rituels chaque jour, votre enfant pourra mieux identifier les moments où il doit dormir, ce qui va le sécuriser. 

C.Créer un environnement propice au repos

Dans la chambre ou la pièce dédiée au dodo, il est important de réunir toutes les conditions pour favoriser l'endormissement de bébé et limiter les réveils intempestifs. Pour commencer, assurez-vous que la chambre est calme, suffisamment sombre et que la température y est idéale. Si votre enfant a trop chaud ou trop froid, son sommeil sera perturbé. La température idéale ? Entre 18 et 20°C. Vous pouvez aussi lui proposer l'écoute de bruits blancs pour le rassurer ou laisser une veilleuse allumée.

D. Investir dans une literie adaptée

Utilisez également un berceau ou un lit adapté à son âge et donc à ses besoins. La literie joue en effet un rôle clé dans le sommeil de bébé. Elle doit être à la fois confortable et sécurisée pour que bébé s’y sente bien et qu’il puisse dormir sereinement. Selon son âge, les besoins de votre enfant évoluent. Il est donc important de choisir le bon lit (sommier et matelas) en fonction de sa morphologie. Chez Tediber, nous vous proposons par exemple : 

• Le lit bébé : un berceau à barreaux en bois de bouleau massif qui peut être utilisé de la naissance jusqu'aux 6 mois de bébé. Il est disponible en différents coloris et en deux tailles : 60X120 et 70X140 cm. La hauteur du sommeil est ajustable. En position haute, il permet de déposer bébé facilement, sans avoir à trop se baisser.

• Le matelas bébé Tedi : conçu pour les enfants de 0 à 5 ans, il est hypoallergénique et anti-acarien et s’adapte parfaitement au lit bébé Tediber puisqu'il est proposé en 60X120 ou 70X140 cm.

• Le lit enfant : idéal dès l’âge de 2 ou 3 ans, le lit enfant Tediber est disponible en version sommier à lattes (bois ou acier) ou version coffre pour gagner du rangement dans la chambre. Disponible dans différentes tailles, il peut être utilisé jusqu’à l’adolescence.

• Le matelas enfant : hypoallergénique et respirant, il est également réversible pour s’adapter à la croissance de votre enfant. Il est également déhoussable et lavable pour plus de praticité. Disponible dans de nombreuses dimensions de 80X200 à 140X200 cm.

Découvrez aussi les accessoires et linges de lit Tediber. Des alèses pour protéger le matelas des petits accidents, des oreillers et des couettes avec une enveloppe 100% coton bio, mais aussi des draps et parures de lit en percale de coton bio. Rien n’est trop beau pour le sommeil de votre enfant !

Sources : 

(1)https://www.cfa-espace-concours.fr/actualites/dette-de-sommeil-chez-le-bebe-comprendre-et-accompagner

(2)https://www.lpcr.fr/blog-conseils-experts/pedagogie/dette-de-sommeil-de-bebe-que-faire/