Comment dormir avec le nez bouché ?

En cas de rhume ou de grippe, le moment le plus redouté est parfois celui du coucher. Avec le nez bouché, difficile de trouver une position confortable pour s’endormir paisiblement. Il existe pourtant quelques astuces pour déboucher le nez avant de dormir ou pour mieux respirer en ajustant sa position de sommeil. On vous dit tout. 

Comment se déboucher le nez la nuit ?

Les symptômes du rhume comme le nez qui coule ou le nez bouché disparaissent généralement seuls en une semaine à 10 jours (1). Vous devez donc vous armer de patience pour pouvoir retrouver une respiration normale qui vous permettra de mieux dormir. Si vous souffrez d’une grippe ou d’une rhinopharyngite avec d’autres symptômes associés comme de la fièvre ou des maux de tête, il est en revanche important de consulter votre médecin qui vous prescrira un traitement adapté si besoin. En attendant ou en complément, voici quelques conseils pour déboucher votre nez la nuit.

A. Hydratez-vous

Durant la journée, pensez à bien vous hydrater en buvant suffisamment d’eau ou des tisanes. L’hydratation permet en effet de fluidifier les mucosités et de faciliter leur évacuation. En cas de toux ou d’inflammation au niveau de la gorge, vous pouvez aussi vous préparer une tisane de miel et de citron le soir avant d’aller vous coucher. 

B. Faites des lavages de nez

Faites régulièrement des lavages de nez durant la journée à l’aide d’une solution adaptée telle que du sérum physiologique ou un spray d’eau de mer. Juste avant d’aller vous coucher, un ultime lavage de nez vous permettra de dégager vos sinus et de faciliter votre respiration. 

C. Faites des inhalations

C’est un remède de grand-mère bien connu, mais qui fonctionne toujours. Les inhalations réalisées avec un simple bol d eau chaude et un produit adapté aident à déboucher le nez. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien qui vous orientera vers les huiles essentielles ou les produits les plus adaptés à votre profil et à vos besoins en cas de rhume, de grippe, de rhinite allergique, d'infection virale ou autre. La vapeur est un bon moyen de décongestionner le nez. Si vous préférez, vous pouvez aussi prendre une douche chaude ou un bain afin de libérer vos sinus.

D. Aérez régulièrement

Si vous êtes enrhumé, pensez également à aérer régulièrement votre intérieur et notamment votre chambre. Même s’il fait froid dehors, il est important de renouveler l’air intérieur en ouvrant les fenêtres quelques minutes, plusieurs fois par jour. De cette façon, vous diminuez la charge virale de la pièce et évitez la condensation. Pensez toutefois à maintenir la température de la chambre à 18-20°C pour favoriser votre récupération.

2. Comment faire pour s'endormir quand on a le nez bouché ?

L'environnement dans lequel vous dormez, votre position de sommeil et votre literie jouent un rôle clé dans votre endormissement lorsque vous avez le nez bouché. Voici quelques conseils supplémentaires (2).

A. Vérifiez l’air ambiant

Un air trop sec aura tendance à aggraver l'obstruction et l'inflammation des muqueuses, tandis qu'un air suffisamment humide fluidifie le mucus pour faciliter son évacuation. Si l’air de votre chambre est trop sec vous pouvez donc placer un humidificateur qui viendra améliorer vos conditions de sommeil. Si vous utilisez un climatiseur, pensez à l’éteindre ou à le baisser afin de ne pas trop assécher votre chambre. Évitez aussi le ventilateur qui assèche l’air et fait tourbillonner la poussière. Ce qui pourrait accentuer votre inconfort notamment si vous avez des allergies.

B. Ajustez votre position pour dormir

Vous avez sûrement déjà remarqué ce phénomène, vos sinus ont tendance à se boucher davantage lorsque vous passez de la position assise à la position allongée. Pour éviter cela, n’hésitez pas à garder la tête surélevée quand vous dormez, à l’aide d’un oreiller supplémentaire par exemple. Quant à la meilleure position pour dormir avec le nez bouché, tout dépend de vos préférences de sommeil. Toutefois, dormir sur le côté peut vous permettre de déboucher la narine qui se trouve sur le dessus. Si vous dormez du côté gauche, votre narine droite sera en position haute et pourra se déboucher (du moins en partie) pour vous laisser respirer plus confortablement.

C. Misez sur le bon oreiller

Pour que votre tête soit suffisamment surélevée, vous pouvez placer un traversin sous votre oreiller principal. Une astuce en cas de nez bouché, mais aussi pour vous détendre ou lire dans votre lit. Notre traversin vous apporte tout le soutien dont vous avez besoin grâce notamment à son garnissage composé à 50% de fibres polyester Suprelle® ECO ORIGIN, à 30% de duvet et à 20% de plumes de canard. Il est également anti-acarien et hypoallergénique pour des nuits sereines. Le traversin Tediber est disponible en deux dimensions : 140 cm et 160 cm. 

Vous préférez opter pour un oreiller gonflant doté d’un maintien parfait ? Découvrez notre oreiller Incroyable. Il est composé du même garnissage de fibres haut de gamme et de matières naturelles que le traversin et vous apporte un maintien parfait. Votre tête est suffisamment soutenue et surélevée pour bien dormir avec le nez bouché. Que vous dormiez sur le côté ou sur le dos, cet oreiller vous aide à maintenir une position neutre et confortable de la tête aux pieds.

D. Optez pour un sommier électrique

Le sommier électrique est idéal dans de nombreuses situations. Si vous avez le nez bouché, il vous permet de surélever facilement la tête pour dégager vos sinus et mieux dormir. Il vous suffit d’appuyer sur la télécommande et le tour est joué. Si vous souffrez de reflux gastriques, cette position est également conseillée pour un meilleur confort de sommeil. Avec le sommier électrique vous pouvez aussi surélever vos jambes pour améliorer votre circulation sanguine. Le sommier s'adapte ainsi à tous vos besoins du moment. 

Notre sommier électrique Tediber est disponible dans de nombreux coloris et en deux dimensions : 160x200 et 180x200 cm. Il est composé de deux blocs pour que chaque dormeur ajuste sa position comme il le souhaite, sans déranger l’autre.

Sources : 

(1)https://www.vidal.fr/maladies/nez-gorge-oreilles/rhume-rhinite/que-faire.html 

(2)https://www.frequencemedicale.com/20/patient/28046-Nez-bouches-6-moyens-pour-liberer-les-sinus