Sport et sommeil : un duo gagnant

On parle souvent de sport pour la santé du cœur, des muscles ou du moral, mais on oublie parfois son lien direct avec le sommeil. Pourtant, sport et sommeil fonctionnent comme un cercle vertueux. Mieux vous dormez, mieux vous récupérez après l’effort… et plus il est facile de rester actif au quotidien.

1. Comment le sport influence-t-il le sommeil ?

A. Le sport aide à s’endormir plus facilement

La pratique régulière d’une activité physique, même modérée, contribue à faire baisser le niveau de stress et d’anxiété, à réguler l’horloge biologique, mais aussi à augmenter la sensation de fatigue physique le soir en sécrétant des endorphines.

Résultat : l’endormissement est souvent plus rapide et le sommeil plus profond. Beaucoup de personnes constatent qu’elles « tombent de sommeil » plus facilement les jours où ils ont bougé.

B. Un meilleur sommeil profond

Le sport stimule la phase de sommeil profond, celle qui est la plus réparatrice pour le corps. C’est à ce moment que l’organisme se régénère (réparation musculaire, renforcement du système immunitaire, régulation hormonale…). C’est là que le lien sport et sommeil devient particulièrement évident.

C. Attention aux séances trop tardives

Faire du sport, oui, mais pas à n’importe quelle heure ni n’importe comment. Une séance de sport le soir, quand elle est intense, peut dérégler votre rythme, amener une latence d’endormissement et provoquer des troubles du sommeil comme de l’insomnie.

En fonction de votre planning, essayez de programmer vos séances plus tôt dans la journée, le matin ou en début d'après-midi. Vous pouvez également opter pour une activité plus douce le soir, en faisant du yoga, des exercices de respiration ou de relaxation.

2. Bien dormir pour mieux performer

A. Le manque de sommeil nuit aux performances

Le lien sport et sommeil fonctionne dans les deux sens. Un mauvais sommeil joue aussi contre vous. Des nuits écourtées peuvent réduire votre vigilance et votre coordination, diminuer votre force et votre endurance, augmenter la sensation de fatigue lors de votre entraînement ou encore, accroître le risque de blessure.

Même si vous êtes motivé, un corps qui n’a pas suffisamment récupéré va vite montrer ses limites.

B. Un bon sommeil pour progresser

À l’inverse, une nuit de qualité consolide la mémoire musculaire et les apprentissages techniques, facilite la réparation des micro-lésions musculaires, aide à mieux gérer le stress d’une compétition et soutient le système immunitaire.

Si vous voulez progresser lors de votre exercice quotidien ou simplement prendre du plaisir dans votre pratique sportive, le sommeil est un élément important à prendre en compte.

3. Quel sport pour mieux dormir ?

A. Les activités douces

Si votre objectif est d’améliorer votre sommeil, optez pour une activité à intensité modérée comme la marche nordique, le yoga, le stretching, le Pilates ou la natation.

Ce type de sport aide à décharger les tensions de la journée sans surstimuler le système nerveux. Pratiqué en fin d’après-midi ou en début de soirée, il prépare le corps à une nuit plus sereine.

B. Les sports intenses

Les sports plus cardio comme la course à pied intensive, les sports collectifs ou la musculation ne sont pas à bannir, au contraire. Ils améliorent la condition physique générale et l'énergie, renforcent le cœur et les muscles, tout en augmentant la fatigue physique saine.

De manière générale, en matière de sport et sommeil, la clé est de pratiquer les séances intenses à distance de l’heure du coucher pour ne pas perturber l’horloge interne. Idéalement, laissez passer quelques heures entre la fin de la séance et le moment où vous vous mettez au lit, afin que le corps ait le temps de redescendre en température et en excitation.

4. Le rôle de la literie dans la récupération du sportif

En réalité, même avec un bon rythme de vie, un couchage inadapté peut venir ruiner vos efforts. Un matelas trop mou, un oreiller mal adapté ou une couette qui tient trop chaud peuvent provoquer des réveils répétés, des douleurs ou des nuits agitées.

A. Un matelas adapté pour mieux récupérer

Un bon matelas doit soutenir correctement la colonne vertébrale, épouser les courbes sans s’affaisser, répartir les points de pression (épaules, hanches, dos), mais aussi offrir une bonne indépendance de couchage si vous dormez à deux.

• Le matelas Hybride Tediber propose un confort mi-ferme et un soutien adapté à toutes les morphologies. La combinaison entre ressorts et mousse premium vous donne une excellente indépendance de couchage (soutien point par point).

B. Le sommier, souvent sous-estimé mais essentiel

Un sommier adapté permet d’améliorer votre confort global. Il jouera donc un rôle clé dans votre récupération. Il absorbe une partie des mouvements et favorise une bonne aération du matelas pour une respiration optimale.

• Le sommier à lattes Tediber est à la fois minimaliste et pratique, pour celles et ceux qui n'ont besoin que de l'essentiel.

• Le sommier coffre Tediber vous permettra de ranger bon nombre de vos affaires, que ce soit vos couettes d'hiver ou votre matériel sportif.

C. L’oreiller, allié des cervicales

Quand on parle de récupération, les athlètes pensent souvent aux jambes et au dos… mais certains oublient la nuque. Pourtant, un mauvais oreiller peut provoquer des raideurs au niveau des cervicales, des maux de tête au réveil ainsi qu’une sensation d’inconfort général.

• L’oreiller Incroyable possède un confort moelleux et un maintien idéal. Disponible en carré ou en rectangle, il possède un garnissage mêlant fibres haut de gamme et matières naturelles.

• L’oreiller Universel a un gonflant et un soutien parfaits. Son garnissage en fibres recyclées le rend moelleux à souhait. Il est également disponible en carré ou en rectangle.

D. La couette et le linge de lit pour gérer la température

Après le sport, le corps a parfois plus de mal à réguler sa température, surtout si vous avez l’habitude d’avoir chaud la nuit. Une couette trop épaisse ou peu respirante peut accentuer les réveils nocturnes liés à la chaleur.

• La couette Incroyable, idéale en toutes saisons, est moelleuse, gonflante et légère. Son garnissage est une association de fibres polyester haut de gamme, de duvet et de plumes de canard.

• La couette Universelle est enveloppante et délicate. Avec un garnissage en fibres recyclées, elle possède un entretien facile (lavable en machine). Sa housse respirante est 100 % coton.

Sources :

https://www.lamedecinedusport.com/sommeil-activite-physique/

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/sport-et-activite-physique-un-atout-pour-le-bien-etre