Peut-on être fatigué après avoir trop dormi ?

Vous avez peut-être déjà expérimenté ce phénomène : c'est le weekend, vous en profitez pour faire une grasse matinée, voire même une sieste supplémentaire après le déjeuner, mais au final, vous vous sentez encore plus fatigué que d'habitude. L'excès de sommeil peut parfois fatiguer plus qu'il ne ressource. Et dans certains cas, des troubles du sommeil se cachent derrière ce phénomène. Alors, est-ce que dormir trop fatigue ? On vous en dit plus.

1. Pourquoi suis-je toujours fatigué alors que je dors beaucoup ?

Vous dormez beaucoup pendant la nuit ou vous profitez du weekend pour "rattraper" votre dette de sommeil de la semaine, mais rien n'y fait ? Parfois, dormir beaucoup peut vous rendre plus fatigué et cela s'explique. Si vous souffrez d'asthénie depuis plusieurs mois ou de troubles associés (carences, cataplexie, dépression, stress…). commencez par en parler à votre médecin. Si vous ne souffrez pas de trouble ou de maladie en particulier, voici pourquoi vous vous sentez fatigué alors que vous dormez beaucoup.

A. Vous passez des nuits de mauvaise qualité

Si vous vous sentez fatigué la journée alors que vous dormez suffisamment, le problème ne vient peut-être pas de votre temps de sommeil, mais de la qualité de vos nuits. En effet, certains troubles comme les apnées du sommeil, les reflux gastro-œsophagien ou encore les bouffées de chaleur peuvent perturber vos nuits. Les phases de sommeil profond et réparateur peuvent être raccourcies et des micro-réveils peuvent fractionner vos nuits ce qui vous empêche de récupérer complètement (1).

Les nuits de mauvaise qualité peuvent aussi être dues à des habitudes de vie ou de travail qui ne facilitent pas le sommeil. Écrans le soir, consommation d'excitants (café, thé, alcool..), manque d'activité physique dans la journée ou sport trop tardif, horaires de travail décalés…

Pour retrouver des nuits plus réparatrices, vous pouvez commencer par mettre en place des routines plus saines : pas d'écran 2h avant le coucher, pas de café ou d'alcool le soir, pas de sport trop tard ou de dîner trop copieux. En fin de journée, optez plutôt pour des activités douces qui vont vous détendre comme le yoga, la méditation, la lecture... Et si vous dormez mal à cause de bouffées de chaleur, de reflux ou d'apnée du sommeil, pensez à demander conseil à votre médecin.

B. Vous êtes un gros dormeur

Si vous êtes un gros dormeur, il se peut tout simplement que votre organisme ait besoin de plus d'heures de sommeil. Les besoins varient selon l'âge, mais aussi selon chaque individu. En moyenne, il est conseillé de dormir entre 7 à 8 heures chez l'adulte (9 à 10h pour un adolescent, 10 à 12h pour un enfant à partir de 3 ans(2)), mais vous avez peut-être besoin de quelques minutes ou quelques heures en plus.

Si votre besoin de sommeil n'est pas comblé, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez fatigué durant la journée, même si vous dormez le temps recommandé. Vous pouvez peut-être essayer de vous coucher plut tôt ou de vous lever un peu plus tard. 15 ou 30 minutes peuvent faire la différence.

C. Le phénomène d'inertie du sommeil

Le phénomène d'inertie du sommeil peut également expliquer pourquoi on peut se réveiller fatigué même après avoir beaucoup dormi. Quand on accumule de la dette de sommeil toute la semaine, le corps essaie de récupérer le week-end en dormant plus longtemps, mais en réalité, il dort à un moment qui ne correspond plus à son rythme biologique.

Le cerveau met donc plus de temps à se remettre en mode éveil, et on se sent somnolent. Comme notre organisme est réglé sur l'alternance jour/nuit, un lever trop tardif ou très différent de nos horaires habituels perturbe l'horloge interne, qui met plusieurs jours à se recaler. C'est ce décalage cumulé à la dette de sommeil qui crée cette sensation d'épuisement qui semble ne pas être soulagé par le repos.

2. L'importance de la literie pour bien dormir

Si vous sentez que vous êtes fatigué au réveil, c'est peut-être parce que votre literie n'est pas adaptée à vos besoins. Pour bien dormir, votre corps a besoin d'être suffisamment soutenu afin de respecter sa morphologie et éviter les douleurs au réveil. Si vous dormez à deux, un matelas avec une grande indépendance de couchage peut aussi faire toute la différence. Tout comme vos accessoires et ligne de lit qui doivent être confortables (été comme hiver) et adaptés à vos besoins. Voici nos recommandations Tediber.

A. Le sommier pour un soutien parfait

Le sommier est la base de votre lit. Il soutient le matelas, absorbe une partie des mouvements et permet une bonne répartition du poids du corps. Un sommier de qualité améliore donc le confort, favorise l'alignement de la colonne vertébrale et contribue à un sommeil plus réparateur, nuit après nuit. Notre sommier tapissier vous offre par exemple un maintien robuste et homogène. Il est composé de pieds en bois, de lattes rigides en bois de pin et d'un habillage en tissu disponible dans de nombreux coloris. Il maintient parfaitement votre matelas et accompagne vos mouvements avec douceur.

B. Le matelas pour un confort optimal

Le matelas aussi joue un rôle clé dans la qualité de votre sommeil car il soutient votre corps, soulage les points de pression et maintient un bon alignement de la colonne vertébrale. Un matelas de qualité limite les micro-réveils, favorise le relâchement musculaire et permet un sommeil réellement réparateur. Chez Tediber nous vous proposons des matelas adaptés à toutes les morphologies et à toutes les habitudes de sommeil.

Notre matelas Signature est par exemple composé de mousses premium, de ressorts ensachés et de la technologie "Labyrinthe 3D". Il est également réversible afin de vous offrir une face avec un soutien ferme et une autre face avec un soutien mi-ferme selon vos besoins. Il offre une excellente indépendance de couchage pour ne pas réveiller votre partenaire ou être réveillé par ses mouvements nocturnes. Pour encore plus d'indépendance, vous pouvez opter pour l'option Bibloc : deux matelas côte à côte pour choisir la fermeté qui convient à chaque dormeur et ne rien sentir des mouvements de votre partenaire.

C. Les accessoires et le linge de lit pour se sentir enveloppé de douceur

Pour bien dormir, il est également essentiel de choisir un oreiller et une couette de qualité. Si vous aimez les oreillers gonflants dotés d'un soutien parfait, optez pour notre oreiller universel avec son enveloppe en percale de coton et son garnissage en fibre recyclée haut de gamme. Pour un maintient optimal et un confort moelleux, découvrez notre oreiller L'incroyable doté de 30% de duvet et de 20% de plumes de canard.

Pour vous couvrir la nuit, le choix de la couette dépend de vos préférences et du climat. Si vous avez chaud pendant votre sommeil ou que vous recherchez un modèle pour l'été ou le printemps, optez pour notre couette légère qui vous couvrira sans vous réveiller à cause de la chaleur. 

En ce qui concerne votre parure de lit, misez également sur des matières confortables pour profiter de nuits paisibles. Le coton fait partie des matières à privilégier car il reste frais l'été et chaud l'hiver. Il est également doux pour la peau pour un confort optimal. Découvrez tout notre linge de lit en coton (100% coton, percale de coton, gaze de coton, lin) pour un confort absolu en toute saison.

3. Quel autre problème peut éventuellement se cacher derrière un excès de sommeil ?

Vous avez mis en place des routines saines de sommeil et avez opté pour une literie de qualité, mais vous continuez à être fatigué malgré une grande quantité de sommeil ? Dans certains cas, trop dormir peut être le signe d'un trouble du sommeil ou d'une maladie. Identifier la cause de l'excès de sommeil vous aidera à en savoir plus sur vos besoins et sur les éventuelles solutions à mettre en place. Pour cela, pensez à consulter votre médecin ou un spécialiste du sommeil. Voici les troubles et maladies qui peuvent expliquer un excès de sommeil.

A. Un trouble psychique

Certains troubles comme le stress, l'anxiété ou la dépression peuvent également jouer sur la qualité de votre sommeil. Ces troubles sont à l'origine de plus de la moitié des insomnies (3). Ils nécessitent souvent une prise en charge avec un médecin, un psychologue ou un psychiatre qui pourra éventuellement prescrire des médicaments en plus d'un accompagnement psychologique.

B. L'hypersomnie idiopathique et la narcolepsie

Cette maladie rare présente plusieurs symptômes comme une somnolence durant la journée et/ou un excès de sommeil. Le réveil est également difficile le matin à cause du phénomène d'inertie du sommeil. Le diagnostic de cette maladie se fait via un examen clinique complet et le traitement est basé sur des mesures non médicamenteuses et médicamenteuses lorsque nécessaire. La raison de cette maladie est encore méconnue (4). La narcolepsie se caractérise quant à elle par une somnolence pendant la journée et des épisodes de cataplexie (chute du tonus musculaire liée à des émotions souvent positives). La narcolepsie peut aussi entraîner des perturbations du sommeil la nuit, des hallucinations au moment de l'endormissement et des paralysies du sommeil (5).

C. Le syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique peut lui aussi donner la sensation d'être fatigué malgré un sommeil en quantité suffisante ou en excès. Les causes peuvent être multiples : infection virale, stress, troubles génétiques ou immunologiques. Les symptômes sont les suivants et ne sont pas soulagés par le sommeil (6) :

• Asthénie (sensation de fatigue) permanente et qui dure depuis au moins 6 mois
• Difficultés à réaliser les tâches du quotidien et à supporter l'effort ou la position debout
• Survenue de vertiges ou de malaises après un effort important
• Troubles de la mémoire et de la concentration
• Douleurs musculaires
• Autres troubles associés : maux de tête, troubles du sommeil, syndrome de l'intestin irritable…

Si vous avez des troubles du sommeil, pensez à consulter un médecin pour identifier la cause et trouver la solution la mieux adaptée.

Sources :

(1) https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-neurologiques/sommeil/les-effets-negatifs-dun-exces-de-sommeil-171938

(2) https://institut-sommeil-vigilance.org/comment-le-sommeil-evolue-avec-lage/

(3) https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants

(4) https://www.chu-lyon.fr/hypersomnie-idiopathique

(5) https://www.chu-lyon.fr/narcolepsie-type-1-type-2

(6) https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/un-cas-particulier-le-syndrome-de-fatigue-chronique