Comment s'endormir rapidement à l'adolescence ?

Le sommeil des adolescents peut être cause de préoccupation pour les parents ou pour les jeunes eux-mêmes. Entre leurs besoins physiologiques et les exigences d’une vie scolaire et sociale très active, il est souvent difficile d’atteindre un quota d’heures de sommeil idéal. Voici donc quelques informations sur le sommeil des jeunes et comment aider les ados à s'endormir rapidement. 

1. A quelle heure se coucher quand on est ado ?

Quel que soit l’âge, il est important de dormir suffisamment pour récupérer et être en forme le lendemain. Pour dormir en quantité suffisante, il est donc important de se coucher à la bonne heure, mais tout n’est pas toujours si simple avec le sommeil des adolescents.

A. Combien d’heures de sommeil pour un ado ?

A chaque étape de la vie, nos besoins en sommeil évoluent. Alors que les nouveau-nés peuvent dormir plus de 17h par jour, les adolescents ont besoin de 9 à 10h de sommeil en moyenne (1). Bien sûr, ces chiffres peuvent varier d’un jeune à l’autre car nous n'avons pas tous la même horloge biologique. Mais cette durée permet de répondre aux besoins physiologiques de cette tranche d’âge.

B. Quelle est l’heure de coucher optimale pour un ado ? 

Vers 23h, c’est l’heure idéale à laquelle se coucher quand on est ado. Mais dans la réalité, les adolescents se couchent généralement plus tard pour pouvoir rester en contact avec leurs amis ou pour montrer leur indépendance vis-à-vis de la famille. Les écrans ont également tendance à reculer l’heure de coucher des plus jeunes. 

Mais des raisons physiologiques expliquent aussi que l'endormissement puisse survenir plus tard chez les ados. En effet, la sécrétion de la mélatonine dans le cerveau (l’hormone du sommeil) intervient plus tardivement à l'adolescence qui entraîne des couchers tardifs et des réveils tardifs également. L’horloge interne est ainsi en décalage avec les exigences d’une vie de collégien ou de lycéen qui nécessite souvent de se lever tôt, ce qui peut provoquer une dette de sommeil (2).

2. Comment s’endormir vite ?

L’hygiène de vie joue un rôle clé dans le sommeil des adolescents (et des adultes aussi). La régularité fait notamment partie des règles de base pour un sommeil de qualité. En effet, il est important de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours même le week-end pour ne pas créer de décalage. Les grasses matinées le week-end ne permettent en effet pas de récupérer le manque de sommeil de la semaine. Pour bien se préparer au sommeil, voici quelques autres conseils utiles (3).

A. Eviter tous les excitants

En fin de journée, il est conseillé d’éviter les excitants comme le café, le thé, l’alcool, la cigarette et les stupéfiants. Un dîner trop copieux, mais aussi le fait de se coucher avec le ventre vite, peut également empêcher ou retarder l'endormissement. Les écrans avec leur lumière bleue sont également bien connus pour perturber le sommeil. Il est donc recommandé de ne pas les utiliser 1 à 2h avant d’aller se coucher et de bien éteindre son smartphone ou le mettre en silencieux la nuit pour ne pas être réveillé. Quant au sport, il est préférable de ne pas faire d'activité physique après 17h.

B. Adopter des activités relaxantes

Pour bien dormir le soir, mieux vaut privilégier les activités relaxantes en fin de journée, notamment après le dîner. A la place des devoirs, des activités sportives intenses ou des sorties tardives avec les amis, il est préférable de mettre en place une routine plus calme. La pratique de la méditation ou de la respiration guidée pour éloigner le stress et l’anxiété est tout à fait recommandée pour un adolescent. Elle permet d’apaiser les émotions pour s’endormir plus rapidement, éviter les insomnies et donc limiter la fatigue au réveil. Prendre une tisane après le dîner, faire du yoga, du dessin, lire…toutes ces activités relaxantes aident à trouver le sommeil plus facilement. 

C. Demander conseil à un médecin

Lorsqu’un adolescent présente des difficultés de sommeil et que cela joue sur son bien-être en général, il est important de consulter. L’insomnie, les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes et la fatigue au réveil peuvent avoir différentes causes : stress, anxiété, dépression, alimentation, problème de santé… Le médecin pourra alors faire un diagnostic, prescrire des traitements (somnifères par exemple) si nécessaire ou orienter le jeune vers un autre spécialiste.

3. L’importance de créer un environnement propice au repos

Mettre en place une bonne habitude de détente avant le coucher est primordial. Mais l'environnement dans lequel se couche l’adolescent doit lui aussi être synonyme de repos. Dans l’idéal, il convient donc que la chambre soit uniquement dédiée au sommeil. La télévision, les jeux vidéos, voire même les devoirs, peuvent ainsi être relocalisés dans le salon pour ne pas interférer avec le sommeil. Choisir une bonne literie est tout aussi essentiel pour s’endormir rapidement quand on est adolescent. Voici nos recommandations Tediber.

A. Sommiers lits coffre ou à lattes pour les ados

Le sommier est la base d’un bon lit pour les adolescents. Il doit être de taille suffisante et offrir un soutien de qualité pour s'adapter à la morphologie de votre enfant qui devient grand. Tediber vous propose pour cela plusieurs modèles de lits enfant/ado à lattes. En version simple 90x190 ou 90x200 et même jusqu’à 140x200cm pour encore plus d’espace, vous avez le choix.

Nos modèles de lits coffres sont également pensés pour les ados. Ils offrent un maintien ferme du matelas et proposent une grande surface de rangement sous le lit avec une ouverture sécurisée. Le sommier est la base d'un lit de qualité adapté aux besoins des ados. Nous avons conçu des sommiers solides et adaptés à la morphologie de votre grand enfant pour soutenir son dos et accompagner sa croissance.

B. Nos matelas ados

Pour aller avec le sommier, nous vous proposons également un matelas enfant & ado composé de mousse haute densité et de découpes ergonomiques. Notre matelas est réversible pour accompagner votre enfant dans sa croissance (de 3 ans jusqu’à l’adolescence). Il est également hypoallergénique et respirant et dispose d’une housse lavable en machine.

C. Notre linge de lit ado

Pour bien dormir, votre ado doit également avoir ni trop chaud, ni trop froid. Pour cela nous vous proposons différents types de couettes comme la couette légère, idéale pour l'été et pour les régions chaudes. La couette universelle tempérée est quant à elle à privilégier pour une utilisation en toute saison.

Quand à notre couette Incroyable, elle est à al fois légère et chaude grâce à son garnissage composé à 25% de duvet et 25% de plumes de canard. Toutes nos couettes ont une enveloppe en coton pour plus de douceur. Vous pouvez ajouter une parure de lit également en coton (percale, gaz...) pour offrir à votre ado un confort de sommeil optimal.