Comprendre l'insomnie chez l'adolescent

Beaucoup de parents voient leur ado se coucher de plus en plus tard, peiner à s’endormir, se réveiller épuisé… tout en affirmant « je ne suis pas fatigué ». L’insomnie chez les adolescents est pourtant loin d’être anodine ! Elle impacte l’humeur, la concentration et même la confiance en soi. Est-ce « normal » à cet âge ou faut-il s’inquiéter ? Comment faire la part des choses entre un rythme décalé et une véritable insomnie ? Voici quelques conseils qui pourront vous éclairer en fonction de votre situation.

1. Pourquoi les ados dorment-ils mal ?

Sur le plan physiologique, le rythme veille-sommeil se décale naturellement vers l’adolescence. À la puberté, l’horloge interne de votre enfant peut le pousser à s’endormir plus tard et à se réveiller après tout le monde. Le problème, c’est que les horaires du collège et du lycée ne bougent pas, eux ! Si votre ado vit en décalage avec le reste de son entourage, cela peut engendrer une dette de sommeil.

Mais les causes peuvent également être plus concrètes. Rappelons que la lumière bleue des écrans ralentit la production de mélatonine, ce qui retarde l’endormissement. L’hyperstimulation mentale due au smartphone, aux jeux vidéo et aux séries n’aide pas non plus à retrouver le calme nécessaire au moment du coucher. Il est donc préférable d’encadrer votre adolescent pour éviter les mauvaises habitudes.

Pour finir, n’oublions pas que les jeunes sont souvent touchés par des émotions fortes. Votre enfant peut être touché par le stress scolaire, par exemple. Sa tête continue alors de tourner une fois qu’il s’est couché. Une enquête s’impose alors !

2. Comment reconnaître l’insomnie chez un adolescent ?

Il n’est pas rare qu’un adolescent se couche tard ou qu’il fasse quelques grasses matinées. On parle plutôt d’insomnies lorsque les difficultés se répètent et ont un impact sur le quotidien.

Quelques symptômes peuvent vous alerter :

• Il met plus de 30 minutes à s’endormir plusieurs fois par semaine.
• Il se réveille souvent la nuit et a du mal à se rendormir.
• Il se réveille trop tôt le matin, épuisé, sans réussir à récupérer.
• Il accumule les difficultés de concentration, la baisse de motivation, l’irritabilité.
• Il somnole souvent ou fait de longues siestes en fin de journée.

Si l’insomnie s’installe, il peut être utile d’en parler avec un professionnel de santé pour écarter un trouble du sommeil plus spécifique ou un problème de santé sous-jacent. En cas de somnolence diurne sévère, le risque d’une pathologie psychiatrique ou de narcolepsie-cataplexie n’est pas à négliger. Demandez un diagnostic en cas de doute.

3. Comment en parler avec son ado sans le brusquer ?

Vous l’avez sans doute remarqué, pour ne pas braquer un adolescent, mieux vaut être subtil… Tout d’abord, essayez d’ouvrir le dialogue en lui parlant de son propre ressenti. « Comment tu te sens le matin ? », « Tu as l’impression de récupérer ? » sont des questions qui paraissent simples mais qui peuvent vous aider à mieux le comprendre.

Surtout, évitez le ton accusateur. Plutôt que de lui dire « Tu es tout le temps sur ton téléphone », essayez « Tu crois que le téléphone le soir peut jouer sur ton sommeil ? ». Proposez-lui de nouvelles habitudes de sommeil sans lui imposer votre point de vue. Valorisez les petits changements pour l’aider à faire le lien entre sa façon d’agir et son bien-être.

4. Pourquoi choisir une literie de qualité est-il important ?

Quand on parle d’insomnie chez un adolescent, on pense souvent aux écrans ou au stress… et on oublie parfois le lit. Pourtant, un matelas trop usé ou un oreiller inconfortable peuvent rendre le sommeil plus difficile, surtout si votre ado passe beaucoup de temps dans sa chambre.

• Le sommier joue un rôle essentiel dans la qualité du soutien. Il porte le matelas, limite les affaissements et aide à stabiliser le couchage, ce qui peut réduire les micro-réveils nocturnes. Le sommier tapissier Tediber offre un maintien robuste et homogène, idéal pour des nuits plus paisibles. En choisissant un lit de dimensions généreuses, votre ado dispose aussi de plus d’espace pour bouger sans se sentir à l’étroit.

• Le matelas doit s’adapter à la morphologie de l’adolescent, soutenir correctement la colonne vertébrale et répartir les points de pression (épaules, hanches, dos). Un bon matelas aide à limiter les douleurs et favorise un sommeil plus profond. Le matelas hybride Tediber suit les courbes du corps sans s’affaisser, grâce à la combinaison de ressorts ensachés et de mousse de qualité, ce qui aide à bien aligner la colonne et à mieux récupérer.

• La couette participe à la régulation de la température et au confort global. Elle doit tenir chaud sans étouffer, surtout chez les ados qui ont parfois du mal à trouver la bonne chaleur pour dormir. La couette universelle Tediber est enveloppante et délicate, tout en restant facile à entretenir (lavable en machine). Hypoallergénique, elle contribue aussi à un environnement de sommeil plus sain.

• L’oreiller a une importance particulière pour la nuque et les cervicales. Un oreiller adapté permet de mieux aligner la tête avec la colonne et de limiter les tensions qui peuvent gêner l’endormissement ou provoquer des réveils douloureux. L’oreiller universel Tediber permet d’offrir un bon maintien, que l’ado dorme sur le côté ou sur le dos. Son confort équilibré peut réduire les douleurs cervicales et les réveils inconfortables.

• Un linge de lit adapté contribue à améliorer le confort et à limiter les mouvements nocturnes. Des matières respirantes et douces, comme la percale de coton, la gaze de coton, le satin de coton ou le lin lavé, favorisent une bonne régulation de la température et réduisent l’inconfort. En créant un environnement de sommeil plus stable et apaisant, un linge de lit de qualité aide l’adolescent à mieux s’endormir et à préserver un sommeil plus réparateur.

5. Comment l’aider en cas de troubles du sommeil ?

Dans l’idéal, votre ado doit avoir des heures de coucher et de lever relativement régulières, même le week-end, pour ne pas dérégler complètement son horloge interne. Mieux vaut qu’il arrête les jeux vidéo, les réseaux sociaux et les séries au moins 30 à 60 minutes avant le coucher. Il est préférable d’éviter les excitants comme le café, les sodas ou le thé en fin de journée. Par ailleurs, si les activités physiques régulières en journée favorisent un meilleur sommeil, il est important pour lui d’avoir un moment calme avant d’aller au lit.

6. Quand demander de l’aide ?

Si malgré ces ajustements votre adolescent continue à très mal dormir, à se replier sur lui-même ou à voir ses résultats scolaires chuter, il peut être important de consulter.

Parlez-en avec votre médecin traitant qui pourra vérifier qu’il n’y a pas de problème de santé particulier. Celui-ci pourra l’orienter vers un spécialiste du sommeil ou lui proposer une psychothérapie en cas d’anxiété marquée ou de troubles de l’humeur.

Sources :

https://www.apprentis-auteuil.org/actualites/education-et-scolarite/le-sommeil-des-ados-attention-sujet-sensible

https://www.observatoire-sante-probtp.com/accueil/dossiers/Insomnies-cauchemars-troubles-du-sommeil/troubles-du-sommeil-chez-les-adolescents-quelles-solutions.html

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/adolescents-sommeil/sommeil-de-l-adolescent-quelles-particularites