Comment bien se reposer ? Nos solutions miracles

I. Pourquoi le repos est-il important ?

Stress, fatigue chronique et insomnie peuvent être à l'origine de graves problèmes de santé (en plus de ruiner votre quotidien). C'est pourquoi, il est primordial de s'accorder du temps pour récupérer et pour bien se reposer.

En étant plus attentif à vos besoins en repos, vous allez, par ailleurs, augmenter considérablement votre énergie, votre capacité à vous concentrer, votre humeur, bref ! Vous allez tout simplement être plus heureux.

Pour vous aider dans ce processus, on a listé, pour vous, 11 conseils bien-être que vous pouvez adopter petit à petit pour avoir un meilleur repos.

II. Faire de la méditation

Les exercices de respiration sont très efficaces pour réduire le stress. Il existe différents types de méditation qui peuvent s'adapter à tout contexte. Par exemple, la cohérence cardiaque est une solution rapide à utiliser en cas de crise d'angoisse ou de stress extrême. Mais, pour simplement vous détendre après une longue journée de travail, vous pouvez opter pour une séance de méditation plus classique en vous concentrant sur votre respiration pendant une dizaine de minutes ou plus. La méditation avant de se coucher permet également de repousser toutes les pensées qui pourraient parasiter le sommeil. C'est une excellente solution pour reposer son cerveau sans dormir.

III. Créer une routine du coucher qui vous convient

La morning routine est à la mode, mais on parle moins de la routine du soir qui est tout aussi importante, voire plus. En effet, prendre de bonnes habitudes avant de se coucher permet de considérablement améliorer le sommeil.

La première chose à faire, c'est de vous coucher à une heure fixe (ou presque). Dans un monde idéal, il faudrait aller au lit peu après 21h00, mais lorsque l'on a une famille et un travail prenant, la soirée est le seul moment de la journée où on a un peu de temps à soi. Essayez donc de vous coucher entre 22h00 et 23h00, ce sera déjà très bien. Cependant, chacun est différent, il faut avant tout s’écouter.

Avant, privilégiez des activités calmes et reposantes comme la lecture d'un livre, la méditation, ou la pratique du yoga. Vous pouvez également prendre une petite douche et préparer vos affaires pour le lendemain matin ainsi que les tâches à effectuer.

Grâce à toutes ces activités, vous allez pouvoir vous coucher l'esprit libre de toute préoccupation et profiter d'un sommeil plus profond et plus réparateur.

IV. Marcher dans la nature

L'air frais et la marche à pied sont excellents pour calmer les nerfs et permettre de se reposer tout en pratiquant un peu d'activité. En effet, la nature présente énormément de bienfaits pour le corps et aussi pour l'esprit.

Pour en profiter, vous n'avez pas besoin de vous rendre dans une forêt, sur une montagne ou près d'un lac ou d'un littoral. Si vous vivez en ville, marcher dans un parc sera suffisant.

Vous pouvez profiter de votre pause de midi, au travail, pour décompresser avec une balade de 30 minutes. Le week-end, ou après le travail, vous pouvez augmenter la durée avec une promenade d'au moins une heure.

Pour tirer le maximum de ces moments, essayez de vous concentrer sur votre effort, votre respiration, et sur les bruits environnants (animaux, vent), plutôt que d'écouter un podcast ou autre sorte de contenu.