Pourquoi j'ai froid aux pieds la nuit ?

La nuit vos pieds se transforment en petits blocs de glace, ce qui vous empêche de vous endormir sereinement ? Et si vous trouviez la cause de ce phénomène et surtout les solutions pour vous réchauffer ! C’est ce que nous vous proposons à continuation. 

1. Quelles sont les causes des pieds froids ?

Lorsqu'il fait frais dans la chambre, en hiver par exemple, il est normal d’avoir les pieds froids. Généralement, ils se réchauffent progressivement lorsque vous les glissez confortablement sous la couette. Pourtant parfois rien n’y fait, vos pieds restent froids et cela peut gêner votre endormissement. Plusieurs phénomènes peuvent expliquer cela (1). 

A. Mauvaise circulation sanguine et Phénomène de Raynaud

Lorsque la circulation est entravée, le sang chaud peine à atteindre les extrémités, notamment les pieds. Vos pieds restent alors inexorablement froids. Certaines affections comme la Maladie Artérielle Périphérique (MAP) et certaines maladies cardiaques peuvent aggraver ce phénomène qui touche aussi bien les femmes que les hommes. Le fait de rester longtemps assis a également tendance à restreindre la circulation sanguine et à empêcher le sang de circuler correctement vers les extrémités.

Le Phénomène ou Maladie de Raynaud (2) peut être une autre cause possible des pieds froids. Ce trouble provoque une constriction temporaire des petits vaisseaux sanguins des doigts et des orteils en réaction au froid ou au stress. Vous pouvez alors ressentir un engourdissement et une sensation de froid intense.

B. Anémie

L'anémie, c’est-à-dire un faible taux de globules rouges dans le sang peut aussi être à l’origine de vos pieds froids. En effet, l'hémoglobine a pour mission de transporter l'oxygène dans le sang et donc de diffuser la chaleur dans tout le corps. Or, le manque de globules rouges entrave la distribution d’oxygène dans les membres, et ce sont les extrémités, en bout de parcours, qui reçoivent le moins de chaleur. 

C. Hypothyroïdie

Le rôle de la thyroïde consiste à produire des hormones qui régulent le métabolisme. Un ralentissement du métabolisme liée à une hypothyroïdie a alors un impact direct sur le rythme cardiaque, la production d'énergie et la température corporelle. Un métabolisme ralenti peut en effet réduire la circulation sanguine et vous rendre particulièrement sensible au froid.

D. Lésions nerveuses

Les lésions nerveuses, ou neuropathie périphérique, sont d'autres causes possibles pouvant expliquer votre difficulté à réchauffer vos pieds la nuit. Les dommages causés sur les nerfs affectent leur capacité à envoyer et recevoir des signaux, y compris ceux liés à la régulation de la température. Ce type de lésion est fréquent en cas de diabète, mais peut aussi être lié à certaines carences en vitamine.

E. Consommation d’alcool ou de tabac

Le tabac et l'alcool, (comme la caféine) consommés de manière chronique, peuvent aussi causer une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) sur le long terme. Ceci perturbe alors la circulation sanguine (3) et donc la capacité du corps à réguler sa température. Si vous consommez régulièrement de l'alcool ou des cigarette, cela peut expliquer pourquoi vous ressentez du froid au niveau des extrémités.

2. Comment faire pour ne plus avoir froid aux pieds la nuit ?

Si la sensation de pieds froids est un problème récurrent, intense, ou si elle est associée à d'autres symptômes (douleurs, changements de couleur de la peau, engourdissements, frissons…), la première chose à faire est d'en parler à un professionnel de santé. Un diagnostic pourra alors permettre de détecter d'éventuels troubles sous-jacents et de mettre en place le traitement médical adéquat. Si aucune affection particulière n'est détectée, ou en complément d'un traitement, vous pouvez aussi mettre en place les solutions suivantes pour améliorer votre confort nocturne.

A. Miser sur une literie adaptée

Opter pour une literie adaptée à vos besoins va également vous permettre de gagner en confort pendant votre sommeil.

Si vous avez froid aux pieds la nuit à cause d’une mauvaise circulation sanguine, vous pouvez opter pour un lit électrique. Notre sommier électrique Tediber vous permet d’incliner la tête et/ou les pieds en fonction de vos besoins. A l’aide d’une télécommande sans fils vous pouvez régler votre couchage et ainsi surélever vos pieds pour faciliter la circulation. Le sommier électrique est disponible dans différents coloris et en deux dimensions 160x200 et 180x200 cm. Il est composé de 2 blocs pour que chacun puisse régler l’inclinaison de son matelas selon ses envies, sans déranger l’autre. 

Pour rester bien au chaud la nuit, vous pouvez aussi opter pour notre couette Incroyable. Idéale en toute saison, elle est à la fois moelleuse, gonflante, légère et chaude. Son garnissage naturel 100% coton composé notamment de fibres haut de gamme la rend parfaitement respirante, mais aussi hypoallergénique et anti-acarien. Le coton est une matière à privilégier si vous avez froid aux pieds la nuit car il est vous maintien bien au chaud.

Et pour habiller votre couette, découvrez nos housses de couettes en satin de coton, percale de coton, gaz de coton et lin lavé. Le satin et la percale de coton, très soyeux vous apporteront en plus de la chaleur, de la douceur pour des nuits vraiment paisibles. Quant au lin, il a des propriétés thermorégulatrices. Votre couette sera donc chaude en hiver et fraîche en été.

B. Adopter une bonne hygiène de vie

La plupart du temps, les pieds froids sont causés par une mauvaise circulation sanguine. Pour améliorer la circulation du sang dans votre corps, vous pouvez donc commencer par mettre en place des mesures hygiéno-diététiques. Pensez notamment à réduire votre consommation d’alcool ou de tabac, mais aussi d’excitants comme la caféine, notamment le soir. L’activité physique régulière permet aussi de maintenir une circulation sanguine normale dans tout le corps. Avant de vous coucher vous pouvez faire quelques exercices qui sollicitent les jambes et les pieds afin de booster la circulation dans vos membres inférieurs. Misez également sur une alimentation équilibrée et variée, suffisamment riche en vitamines et en fer, pour limiter les carences ou les risques d’anémie.

C. Ajuster la température de la chambre

Le corps se refroidit naturellement au moment de l'endormissement, mais une chambre trop froide peut aggraver la sensation de fraîcheur au niveau des pieds. Privilégiez donc une température ambiante ni trop chaude ni trop froide, idéalement située autour de 18-20 °C. Évitez également de placer votre lit directement sur un sol froid et si possible, utilisez un tapis épais près du lit.

D. Porter des chaussettes et utiliser une bouillotte

La bouillotte, c’est l’astuce de grand-mère ultime pour réchauffer vos pieds la nuit. Sèche ou à eau, vous pouvez la placer près de vos pieds pour les réchauffer afin de retrouver un peu de confort et faciliter votre endormissement. Porter des chaussettes en laine peut aussi vous aider à vous réchauffer. Pensez toutefois à les retirer avant de vous endormir car elles favorisent la transpiration et pourraient donc refroidir vos pieds pendant que vous dormez.

E. Masser les pieds pour stimuler la circulation sanguine

Lorsque vous êtes au lit vous pouvez aussi vous octroyer un petit massage des pieds pour stimuler la circulation du sang. N'hésitez pas à utiliser une huile de massage ou une crème hydratante pour prendre soin de votre peau au passage. En insistant sur l'ensemble de votre pied, orteils compris, vous allez activer la circulation et retrouver rapidement une sensation de chaleur.

Sources : 

(1)https://www.aktifinternational.com/fr/quelles-sont-les-causes-des-pieds-froids/

(2)https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/maladie-de-raynaud.html

(3)https://journaldesseniors.20minutes.fr/sante/pieds-froids-le-soir/