Quelles sont les 4 conditions pour un sommeil réparateur ?

I. L’importance d’un sommeil réparateur au quotidien

Le sommeil est dit « réparateur » quand il permet de mettre votre cerveau au repos, lors d’une phase d’activité cérébrale lente. Pour atteindre ce stade, il vous faudra dormir suffisamment longtemps sans être interrompu pour atteindre le stade du sommeil profond. Si des crises d’insomnie ou des facteurs extérieurs génèrent des troubles du sommeil et de fait des réveils nocturnes, vous ne vous sentirez pas pleinement reposé au réveil et cela pourra vous gêner pour l’ensemble de la journée. On considère qu’un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour être en forme le lendemain. Cette durée correspond à 5 cycles de sommeil consécutifs. Néanmoins, il ne s’agit que d’une moyenne et certaines personnes peuvent avoir besoin d’un temps de sommeil plus ou moins important. Dans tous les cas, il est préférable de ne pas interrompre un cycle de sommeil (qui dure environ 90 minutes).

Profiter d’un sommeil réparateur est essentiel afin d’être reposé et productif dans la vie de tous les jours. Un sommeil entrecoupé pendant la nuit peut avoir des conséquences diverses sur votre santé. Et notamment la mauvaise humeur, des problèmes de mémoire ou des troubles de la concentration. Votre corps a besoin de repos mais votre cerveau également. Les difficultés à dormir peuvent avoir des causes variées comme l’anxiété ou le stress, un environnement peu propice au repos ou de mauvaises habitudes vous empêchant de vous endormir rapidement. Afin de faire de votre chambre à coucher une pièce appropriée pour bien dormir, quelques conseils et astuces peuvent être nécessaires. Vous pourrez notamment vous fier aux 4 conditions indispensables pour un sommeil de qualité.

II. Une bonne alimentation pour un sommeil réparateur

La première condition pour favoriser un endormissement rapide est de faire attention à votre alimentation, particulièrement en soirée. Quelques heures avant de vous mettre au lit, un repas léger est préférable. Certains aliments peuvent également exercer un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Les féculents ainsi que les produits à fort index glycémique sont reconnus pour faciliter l’endormissement.

En effet, les féculents sont composés d’amidon qui encourage la production de sérotonine par l’organisme, un élément clé pour la régulation de l’humeur. Dans le même ordre d’idée, vous pourrez privilégier les nutriments contenant du fer, du zinc et du magnésium, de même que les aliments intégrant de la vitamine B. Elles permettent de transformer le tryptophane en sérotonine, et donc de faciliter le sommeil.

Afin de mettre en place une bonne hygiène alimentaire qui vous aidera à mieux dormir, il est important d’éviter la consommation d’alcool et de nicotine le soir tout comme les repas copieux (avec de la friture notamment) entraînant une digestion longue. Les excitants comme la caféine sont également à proscrire. Vous pourrez opter pour des boissons aux propriétés calmantes à la place, comme une tisane à la verveine ou à la camomille. Pour un endormissement plus facile ou pour retrouver le sommeil, il est intéressant de rééquilibrer votre repas du soir avec du riz, des légumes verts ou encore du poisson. Le grignotage tardif (de produits à base de sucre en particulier) est à éviter de manière générale.

III. Une routine adaptée pour un sommeil réparateur

Pour réussir à mieux dormir, vous pouvez mettre en place un environnement idéal dans votre chambre et réunir toutes les conditions appropriées dans ce but. Il peut être judicieux à ce titre d’éviter les activités stimulantes trop intenses et de privilégier la pratique d'un sport doux quelques heures avant de vous coucher. Pour atténuer les tensions dans votre corps, toutes les méthodes susceptibles de vous aider à décompresser sont utiles.

Des enquêtes ont prouvé qu’une activité physique avant de se coucher augmente la durée du sommeil lent profond. En faisant du sport, vous augmentez votre température corporelle à un instant donné. Au fil des heures, cette chaleur diminue et provoque un sentiment de fatigue qui facilite naturellement l’endormissement.