La méthode 5-10-15 pour le sommeil et l’autonomie de bébé

Vous venez de mettre bébé au lit, et à peine 5 minutes après, il se met à pleurer à chaudes larmes ? Alors vous hésitez à aller le voir de suite ou à attendre quelques minutes qu’il se calme par lui-même. C’est le dilemme auquel sont confrontés de nombreux parents. Et si vous essayiez la méthode 5-10-15 ? Voici de quoi il s’agit et comment la mettre en place.

1. Qu’est-ce que la méthode 5-10-15 ?

Le sommeil des jeunes enfants peut parfois relever du casse-tête et laisser les parents désemparés. Si votre enfant pleure au moment du coucher ou qu’il se réveille régulièrement pendant la nuit ou la sieste, il est possible d’essayer la méthode 5-10-15. Elle a été développée par Richard Ferber, médecin et directeur du Centre pour les troubles du sommeil pédiatriques de l'hôpital pour enfants de Boston. 

A. Méthode 5-10-15 à quel âge peut-on commencer ?

Cette méthode d’attente progressive ne s’adresse pas aux nouveaux-nés. En effet, à la naissance et jusqu’à l’âge de 4 mois au moins, il est important de ne pas laisser bébé pleurer plus de 5 minutes (1). En effet, les nourrissons ont besoin de beaucoup d'attention, d'amour et de la présence de leurs parents pour être rassurés. Les laisser pleurer pourrait créer une carence affective. Dès l’âge de 4 ou 6 mois, vous pourrez en revanche essayer la méthode 5-10-15 si votre enfant présente des difficultés de sommeil. La méthode peut être utilisée jusqu'à 18 mois sachant que vers l’âge d’1 an vous pourrez commencer à expliquer à votre enfant comment se passe le rituel du coucher et ce que vous attendez de lui, à savoir, de s’endormir seul. Cette méthode va aider bébé à mieux accueillir et apaiser ses émotions au moment du coucher.

B. Comment appliquer la méthode 5-10-15 ?

Pour faciliter l’endormissement de bébé, il est conseillé de le coucher avec son objet transitionnel (doudou ou autre) et de rester près de lui pendant au moins 10 minutes. Vous pourrez ensuite quitter sa chambre avant qu’il ne se soit endormi. La méthode s’applique ensuite de façon progressive : 

• La première nuit : vous pouvez laisser pleurer votre enfant 5 minutes avant d’aller le voir, sans allumer la lumière ni le prendre dans vos bras. Vous pourrez le rassurer en lui parlant ou en lui donnant son doudou. Restez 5 minutes avec lui puis sortez. S’il pleure à nouveau, attendez 10 minutes avant de retourner le voir et conserver la même attitude et le même rituel rassurant. Ensuite, pour chaque pleur, attendez 15 minutes avant d'aller le voir, jusqu’à ce qu’il finisse par s'endormir seul.
• La deuxième nuit : vous procéderez de la même façon, mais cette fois le premier temps d’attente sera 10 minutes (au lieu de 5). Voir pourrez le passer à 15 minutes pour votre deuxième visite puis à 20 minutes max pour les visites suivantes.  
• La troisième nuit : commencez par 15 min d’attente puis 20 min puis toutes les 20 ou 25 minutes.
• Les nuits suivantes : vous procéderez comme la troisième nuit.

Si vous appliquez cette méthode de façon rigoureuse, votre enfant devrait s'endormir seul en moins d’une dizaine de jours. 

2. Bienfaits et limites de cette méthode 

Les parents se trouvent souvent démunis face aux pleurs de bébé au moment du coucher. Culpabilité et énervement rythment alors les nuits de nombreux foyers. Une méthode comme celle-ci permet ainsi d’offrir une solution concrète à appliquer chaque soir. Elle présente de nombreux bienfaits pour bébé et ses parents, mais il est également important de prendre quelques précautions. 

A. Les bienfaits de la méthode 5-10-15

La méthode 5-10-15 est un entraînement à l'autonomie pour le jeune enfant pour qui s'endormir seul est une étape importante de son développement. Une fois qu’il aura adopté cette nouvelle habitude, l'endormissement devrait être plus rapide et les réveils nocturnes moins nombreux. Cette stratégie permet d’installer un rythme nocturne qui soulage progressivement la fatigue de bébé, mais aussi celle de sa famille. Si les parents restent fermes et réguliers, le sommeil de bébé peut rapidement se réguler pour le bien de tous. 

B. Les limites de cette méthode

La méthode n'est pas une réponse miracle, et elle remise en question par certains spécialistes qui affirment qu’elle pourrait entraîner un stress intense pour le jeune enfant (2). Elle ne doit dans tous les cas pas être utilisée sans l’avis du pédiatre ou d'un spécialiste du sommeil du tout-petit. Chaque enfant est unique et chaque environnement familial est différent. Il est donc important de prendre en compte tout ce qui se passe dans la vie de l’enfant avant de mettre en place une méthode pour favoriser son endormissement. En effet, si l'enfant présente des troubles du sommeil car des tensions existent dans la famille ou que le père ou la mère souffre psychiquement, cette méthode ne sera pas adaptée aux besoins réels de l’enfant.

3. Comment créer un environnement favorisant le sommeil ?

Avant même d’essayer la méthode 5-10-15, ou une autre, il est important de créer un espace dédié au sommeil de bébé qui soit à la fois confortable et sécurisant. 

A. Mettre en place un rituel du coucher

Le rituel du coucher est un moment qui permet à votre enfant de savoir qu’il devra bientôt aller se coucher. Cette routine le sécurise car il sait précisément à quoi s'attendre dans les heures ou les minutes à venir. Petit à petit, une habitude se crée et le coucher devient plus facile. Pour le rituel, il est important de garder une certaine régularité, de la bienveillance et beaucoup de patience. Vous pouvez par exemple commencer par lui donner son bain, avant de passer à un temps de jeu calme. Vous pouvez ensuite vous installer à côté de lui dans son lit pour lire un livre ou lui raconter une histoire.

B. Aménager une chambre confortable et sécurisante

La pièce où bébé va dormir se doit aussi de rassembler toutes les conditions pour favoriser son sommeil. Elle se doit d’être calme, à la bonne température (entre 18 et 20°C), d’être suffisamment sombre et d’être aménagée selon les besoins de votre enfant. La literie va jouer un rôle clé dans le sommeil de bébé. C’est pourquoi Tediber vous propose une gamme spécialement dédiée aux enfants de la naissance jusqu'à l'adolescence. 

C. Choisir un lit bébé adapté

Un lit adapté est essentiel pour garantir à bébé un sommeil à la fois confortable et sécurisé. Il permet de limiter les risques (de chute notamment), de soutenir son développement et de lui offrir un espace rassurant où il peut se détendre et bien récupérer. Le lit bébé à barreaux Tediber est idéal pour les tout-petits de la naissance jusqu’à 3 ans. Ses barreaux sécurisent le sommeil de bébé et son sommier ajustable en hauteur permet d’accompagner votre enfant durant toute sa croissance. Optez pour la position haute de 0 à 6 mois. Elle vous permet de déposer et de récupérer bébé en douceur, sans avoir à vous pencher jusqu’au fond du lit. 

D. Opter pour un matelas confortable

Un bon matelas est tout aussi essentiel pour offrir à bébé un soutien ferme et adapté à sa morphologie. Il s’agit d’un élément indispensable à sa sécurité et à la qualité de son sommeil. Le matelas bébé Tediber est parfaitement adapté aux besoins des tout-petits de 0 à 5 ans. Il est composé de mousse haute densité labelisée CertiPUR, il est également hypoallergénique et anti-acarien. Pour protéger le matelas des petits accidents, notre modèle Tedi est également fourni avec une alèse imperméable. Tout comme le lit à barreaux, il est disponible en deux dimensions : 60x120 cm et 70x140 cm.

E. Ne pas oublier les accessoires et le linge de lit

Pour le confort de votre tout petit, il est important d’opter pour des accessoires et un linge de lit également adaptés à ses besoins. La nuit, votre enfant ne doit avoir ni trop chaud ni trop froid, et les matières en contact avec sa peau fragile se doivent d'être les plus douces possibles. Voici donc les accessoires de literie enfant proposés par Tediber : 

• Les alèses 100% coton : douces, respirantes et hypoallergéniques
• Les oreillers (pour les enfants à partir de 2 ans) : enveloppe 100% coton pour une douceur optimale
• Les couettes (à partir de 2 ans) : légères, respirantes et hypoallergéniques
• Les parures de lit : draps housse, taies d’oreiller en coton, gaz de coton, percale de coton ou lin pour un confort inégalé pour la peau fragile de bébé

F. Faire évoluer le couchage de bébé au fil de son développement

Au fil de sa croissance, la morphologie de bébé change et ses besoins évoluent également. Si vous aviez opté pour un lit à barreaux Tediber à la naissance de votre enfant, dès l’âge de 3 ans votre tout-petit aura besoin d’un couchage plus grand. Il aura en effet besoin de plus de place pour dormir confortablement, mais aussi de plus d’autonomie pour entrer et sortir seul de son lit.

Vous pouvez alors lui proposer un lit de grand avec un sommier à lattes ou en version coffre pour gagner de l’espace dans la chambre. Ajoutez un matelas enfant également pensé pour son âge grâce à nos modèles enfants et ados dès 3 ans composés de mousse haute densité et de découpes ergonomiques. Ce matelas est également réversible pour s'adapter à la croissance de votre enfant. Découvrez tous nos modèles de lits enfant !

Tediber accompagne votre enfant dès la naissance pour lui permettre de bien dormir et de bien grandir !

Sources : 

(1)https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-04130912v1/file/KerherveMED23.pdf 

(2)https://www.journaldesfemmes.fr/maman/guide-bebe/2515645-sommeil-que-penser-de-la-methode-5-10-15/