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I. Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par un déficit de sommeil en termes de qualité et de quantité. Les symptômes de l’insomnie sont :
- La difficulté d'endormissement ;
- Le stress dû à la peur de ne pas s'endormir ;
Elle peut être passagère, si elle ne survient qu'une ou 2 nuits de suite, ou chronique lorsqu'elle apparaît au moins 3 fois par semaine durant plusieurs mois.
Il existe d'autres types de troubles du sommeil comme les parasomnies et les hypersomnies.
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II. Les facteurs principaux de l'insomnie
Hygiène de vie, dépression et anxiété, maladies... Les causes de l'insomnie sont nombreuses et très diverses.
A. Insomnie et hygiène de vie
L'hygiène de vie peut être responsable de troubles du sommeil et plus particulièrement d'insomnie. Dans ce cas, on parle d'insomnie secondaire, car elle est liée à des causes extérieures. Dans le mode de vie, les principaux facteurs de manque de sommeil sont :
- La consommation d'alcool excessive et la consommation de tabac.
- La consommation trop importante d'excitants comme le café.
- La consommation de substances illicites et de drogues.
- Un rythme de vie irrégulier (horaires, déplacements, activités nocturnes).
- La pratique d'une activité stimulante en soirée (sport, jeu vidéo, télévision, téléphone portable).
- Une literie de mauvaise qualité.
- Un environnement non adapté au sommeil (bruits, lumière, appareils électroniques).
Bien sûr, comme chaque personne est unique, les éléments cités peuvent avoir des effets différents d'un individu à l'autre. Par exemple, la pratique du sport en soirée, pour certains, peut aider à mieux dormir grâce à la production d'endorphine.
Quant à l'alcool, s'il vous met dans un état léthargique dans un premier temps, la seconde partie de votre nuit de sommeil est beaucoup plus agitée.
B. Stress, anxiété et dépression
Votre état psychologique peut également être à l'origine de votre insomnie. D'après les études, ce sont plus de la moitié des insomniaques qui dorment mal à cause d'une dépression, ou une anxiété.
En règle générale, cet état est dû à des moments de vie difficiles comme une période plus complexe au travail, un divorce ou encore un deuil, mais qui disparaît ensuite. Cependant, il arrive parfois que vous ne puissiez pas retrouver le sommeil, même après ces périodes.
Le cercle vicieux commence et votre insomnie devient alors chronique et doit être traitée en tant que telle.
C. Insomnie et maladies
Enfin, l'insomnie peut également surgir comme conséquence de diverses pathologies comme l'hyperthyroïdie. C’est un dérèglement de la glande thyroïde, dû à un excès d'hormones thyroïdiennes qui accélère l'ensemble des fonctions de l'organisme. Il en résulte souvent des problèmes de sommeil.
Le reflux gastro-œsophagien est une remontée d’une partie du contenu de l’estomac dans l’œsophage. La nuit, ce problème peut être source de troubles dans la qualité et la quantité de sommeil.
D'autres maladies peuvent être à l'origine d'insomnie comme :
- l'asthme nocturne ;
- le mal de dos et les rhumatismes ;
- le syndrome des jambes sans repos ;
- le syndrome d'apnées obstructives du sommeil.
III. Les conséquences de l'insomnie
Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses et peuvent même être graves. Généralement, vous allez ressentir de la fatigue au réveil et une forte somnolence au cours de la journée.
Plus rare, mais aussi plus handicapant, vous allez également souffrir de troubles de l'attention, de troubles de la mémoire, de courbatures, d'irritabilité. Autant d'éléments qui peuvent causer des accidents.
IV. Quelles solutions contre l'insomnie ?
Maintenant que vous connaissez les causes principales de l'insomnie, on vous présente quelques solutions adaptées à vos problèmes.
La première chose à faire pour régler votre problème d'insomnie, c'est de modifier vos habitudes de vie afin de reprogrammer votre horloge interne.
Pour cela, plusieurs actions sont envisageables :
- mettre en place un rituel du coucher régulier
- éviter de consommer de l'alcool et du tabac
- éviter de faire des repas trop copieux
- ne pas faire d'activité sportive 4 heures avant de dormir
- ne pas passer sa soirée devant des écrans
- ne faire que des siestes, si elles facilitent votre endormissement la nuit
- privilégier un environnement calme (pas d'électronique, pas de lumière)
- prendre une douche fraîche avant d'aller se coucher
- changer de matelas si votre literie est ancienne
Conclusion : causes de l'insomnie et solutions
Soigner une insomnie chronique peut être long et difficile. Pour obtenir des résultats, vous devez améliorer votre sommeil petit à petit.
Apprendre les vertus du repos, l'importance du sommeil pour la santé et la longévité, comprendre les mécanismes psychologiques et hormonaux à l’œuvre dans votre cerveau, gérer votre stress...
Tous ces éléments, même s'ils paraissent limités pris un à un, peuvent vous aider à traiter votre insomnie de manière très efficace.
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