Que faire pour mieux dormir lorsqu'on a le sommeil léger ?
Temps de lecture : 9 minutesI. Le sommeil léger : un stade important dans le sommeil
Le sommeil léger, ce n'est pas juste une expression pour caractériser le fait de se réveiller souvent pendant la nuit. Non, c'est surtout une phase reconnue du sommeil au même titre que l'endormissement, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Durant un cycle de sommeil, le stade dit "lent léger" apparaît après l'endormissement et entre le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Il se caractérise de la manière suivante :
- Le dormeur se détend et sa sensibilité aux stimulations corporelles et oculaires diminue.
- Le dormeur a une respiration de plus en plus calme et régulière.
II. Les conséquences d'un sommeil trop léger
Malheureusement, certaines personnes restent très sensibles aux stimuli extérieurs durant cette phase de sommeil. Si cette difficulté est seulement passagère, aucun problème. Mais si elle dure, elle peut se transformer en insomnie ou en parasomnie et être très nuisible au quotidien.
En effet, le manque de sommeil a des conséquences très négatives comme une fatigue constante, de l'irritabilité, des pertes de concentration...
III. Pourquoi un sommeil léger ? Les 4 principales causes
Qualité de votre matelas ou de votre oreiller , manque d'activité, stimuli extérieurs... Voici les causes principales du sommeil léger.
A. Une literie inadaptée
2 caractéristiques de votre literie sont essentielles pour éviter les réveils intempestifs durant la nuit : son confort et son indépendance de couchage.
Vous ressentez une gêne qui finit par vous réveiller lorsque vous êtes dans certaines positions ? C'est que votre matelas n'a pas une fermeté et un accueil adaptés à votre morphologie. Vous vous réveillez souvent à cause des mouvements de votre conjoint(e) durant son sommeil ? C'est que votre matelas a une indépendance de couchage insuffisante.
Pour régler ce problème, nous avons conçu l'Incroyable matelas Tediber. Confort, aération, douceur de l'accueil, fermeté, vous allez rapidement retrouver un sommeil aussi lourd qu'une chape de plomb.
B. Un manque d'activité physique
Le sommeil est un phénomène physiologique qui permet à notre organisme de se reposer et de se régénérer. Or, si vous passez toute la journée devant un ordinateur et que vous ne dépensez pas votre énergie, vous aurez moins besoin de la phase de sommeil profond et vous resterez plus longtemps dans la phase sommeil léger. Alors, pour mieux dormir, dépensez-vous.
C. La lumière bleue et le smartphone
Le smartphone est l'un des éléments qui nuit le plus à la qualité du sommeil des hommes et des femmes modernes. La raison ? La lumière bleue qu'il diffuse stimule votre cerveau et dérègle votre cycle circadien et donc vos cycles de sommeil.
De plus, la lumière des smartphones inhibe la production de mélatonine (hormone du sommeil). Bannissez donc le smartphone au moins 1h30 avant d'aller dormir.
D. Le bruit et les odeurs
Une porte qui claque, l'aiguille d'une horloge, un chien qui aboie, la lumière de la lune à travers le volet, une odeur d'humidité, tous ces petits éléments nuisent également au sommeil.
On vous conseille donc de bien identifier ce qui vous sort du sommeil et de le neutraliser pour les nuits qui suivent.
IV. Comment lutter contre le sommeil léger ?
Vous en avez marre des réveils fréquents durant la nuit ? Vous souhaitez un sommeil plein de rêves et des journées alertes et sans somnolence ? Voici nos solutions :
- Relativiser vos réveils nocturnes pour éviter l'anxiété liée à la peur de ne pas vous rendormir.
- Créer une routine du coucher relaxante avec des exercices pour le sommeil adaptés à vos besoins.
- Dépenser de l'énergie en journée pour atteindre rapidement le sommeil paradoxal et faire de beaux rêves.
- Changer votre oreiller et votre matelas s'ils sont en cause.
- Manger suffisamment (mais pas trop) au dîner pour permettre à votre cerveau de travailler pendant le sommeil paradoxal.
- Mettre des bouchons d'oreille contre les bruits intempestifs (ronflements, grincements) ou un masque de nuit contre la lumière.
Grâce à tous ces conseils, vous allez sensiblement diminuer la phase de sommeil léger et améliorer votre sommeil global, pour une nuit réparatrice et pleine de rêves.
V. L'influence du style de vie moderne sur le sommeil léger
Le style de vie moderne a un impact significatif sur la qualité du sommeil léger de nombreuses personnes.
L'utilisation fréquente d'appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs, en particulier avant le coucher, peut perturber le sommeil léger en raison de la lumière bleue émise par ces appareils, qui supprime la production de mélatonine , une hormone nécessaire pour réguler le sommeil.
De nombreuses professions modernes, comme les emplois de nuit ou les horaires de travail irréguliers, peuvent entraîner des perturbations du rythme circadien, ce qui rend difficile la régulation du sommeil léger.
Le mode de vie moderne est un monde en constante évolution. Il est souvent associé à un stress accumulé en raison des pressions liées au travail, aux responsabilités familiales et aux engagements sociaux. Le stress et l'anxiété peuvent entraîner des troubles du sommeil.
Une alimentation déséquilibrée, riche en caféine, en sucre et en gras, ainsi que des repas tardifs peuvent influencer négativement le sommeil léger. La caféine en particulier est un stimulant qui peut perturber les cycles de sommeil.
Une vie sédentaire est de plus en plus courante dans le mode de vie moderne, notamment avec la démocratisation du télétravail, ce qui peut contribuer à des problèmes de sommeil léger. L'exercice physique régulier favorise un sommeil plus profond et réparateur.
Les médias sociaux, les jeux vidéo et d'autres formes de divertissement en ligne peuvent entraîner une surstimulation mentale, ce qui peut rendre difficile l'endormissement et favoriser un sommeil léger.
Les voyages fréquents et les décalages horaires peuvent dérégler l'horloge biologique interne des bons dormeurs, ce qui perturbe le sommeil léger.
Enfin, l'abus d'alcool et le tabac a un impact négatif sur la qualité du sommeil et peut entraîner des ronflements qui perturbent le cycle du sommeil.
Le style de vie moderne peut donc impacter fortement le sommeil léger des personnes de tout âge. Il est important d'adopter des stratégies pour favoriser un meilleur sommeil et bénéficier d’un réveil en pleine forme. Cela peut inclure la création d'une routine de sommeil régulière, la limitation de l'exposition aux écrans avant le coucher, la gestion du stress, une alimentation équilibrée et la pratique de l'exercice physique régulier.
Si les problèmes de sommeil persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un éventuel traitement.
VI. Quels troubles du sommeil sont liés à un sommeil léger ?
Le sommeil léger est un état de sommeil superficiel où les personnes peuvent être facilement réveillées ou perturbées par des stimuli externes. Plusieurs troubles du sommeil sont associés à un sommeil léger, car ils perturbent la capacité du corps à atteindre les stades de sommeil plus profond et réparateur.
Voici quelques-uns de ces troubles du sommeil :
- Insomnie : L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité. Les personnes atteintes d'insomnie ont souvent un sommeil léger, se réveillent fréquemment la nuit et ont du mal à avoir un sommeil profond.
- Apnée du sommeil : L'apnée du sommeil est un trouble où la respiration s'arrête et reprend de façon répétée pendant le sommeil. Ces interruptions du sommeil peuvent maintenir une personne dans un état de sommeil léger, l'empêchant d'atteindre les stades de sommeil plus profond.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Les personnes atteintes du SJSR ressentent un inconfort dans les jambes qui les oblige à bouger fréquemment. Cela peut perturber leur sommeil et les maintenir dans un état de sommeil léger.
- Narcolepsie : La narcolepsie est un trouble du sommeil caractérisé par une somnolence excessive pendant la journée et des épisodes de sommeil soudains et incontrôlables. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent avoir un sommeil léger la nuit en raison de leurs symptômes de sommeil perturbé.
- Somnambulisme : Le somnambulisme est un trouble du sommeil caractérisé par des épisodes de mouvements et d'activités motrices complexes qui se produisent pendant le sommeil.
- Trouble de l'anxiété lié au sommeil : L'anxiété et le stress peuvent maintenir une personne dans un état de sommeil léger en l'empêchant de se détendre suffisamment pour atteindre le sommeil profond.
Il est important de noter que le sommeil léger en lui-même n'est pas un trouble du sommeil, mais plutôt une caractéristique du sommeil qui peut être influencée par différents troubles.
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