Insomnie, que faire pour lutter contre ? Nos astuces naturelles

Insomnie, que faire pour lutter contre ? Nos astuces naturelles
Temps de lecture : null minutes - 11/08/2022 - Julien SYLVAIN

En cas d’insomnie, que faire pour vous rendormir rapidement ? Un Français sur cinq en moyenne a déjà été touché par ce trouble du sommeil. Souvent causées par le stress, ces difficultés peuvent être combattues en prenant quelques bonnes habitudes.

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I. L'insomnie, ses causes et ses effets

Se caractérisant par un manque de sommeil, l’insomnie est une affection qui a des conséquences sur vos activités pendant la journée. Ses principales causes sont le stress, la dépression et l’anxiété chez l’adulte.

Voir les minutes et les heures défiler crânement devant vous pendant que vos paupières refusent de s’alourdir, les réveils compliqués, les troubles du sommeil et l’impression de confondre le jour avec la nuit, oui oui, l’insomnie, vous l’avez sans doute tous vécus une fois dans votre vie. Vous avez eu beau compter les moutons, écouter le bruit des vagues, rien n’y fait. Il suffit parfois d’un petit détail comme un nouveau matelas ou nos petites astuces pour changer le tout et lutter contre l’insomnie.

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L’insomnie peut être liée à différentes causes, comme les apnées du sommeil, un manque d’exercice physique ou même au syndrome des jambes sans repos. Heureusement, la majorité du temps la cause est plus bénigne et pour y remédier il suffit d’avoir un temps de sommeil suffisant et d’améliorer la qualité de son sommeil.

L’insomnie peut causer de la fatigue en journée. Faire une sieste n’est pas la meilleure solution pour y remédier : vous serez reposé dans l’immédiat, mais votre cycle de sommeil sera perturbé et il sera plus difficile de vous endormir le soir. Avec l’âge par ailleurs, le sommeil devient plus morcelé. Les personnes peuvent ainsi avoir l’impression de faire de l’insomnie alors qu’il s’agit de leur cycle de sommeil normal.

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II. Des solutions pour trouver plus facilement le sommeil

Dérangeante au quotidien, l’insomnie n’est pas une fatalité pour autant. Voici quelques solutions simples et naturelles à tester dès ce soir pour lutter contre l'insomnie, éviter les réveils nocturnes et faciliter l’endormissement.

A. Les vertus des huiles essentielles

D’après une étude de Passeport Santé, les huiles essentielles seraient efficaces pour s’endormir plus facilement et donc lutter contre l’insomnie. Diffusez-en dans votre chambre et leurs odeurs relaxantes agiront sur votre tension cardiaque et vous aideront à vous rendormir en douceur. Les huiles essentielles de camomille, de lavande et de basilic sont les plus conseillées pour lutter contre l'insomnie !

B. Un verre de lait pour lutter contre l'insomnie

Le lait chaud contient de nombreux acides aminés comme le tryptophane qui favorise la production de sérotonine, l'hormone du sommeil. Ainsi, boire un grand verre de lait chaud vous aide à retrouver le sommeil. Ajoutez-y une cuillère de miel à la lavande pour accentuer les effets :)

Connue pour ses propriétés relaxantes, la passiflore est une bonne solution pour lutter contre le stress et l’anxiété. Une infusion avec une cuillère à café de fleur de passiflore dans une tasse d’eau bouillante est un bon moyen pour aider les insomniaques à retrouver le sommeil.


C. Bien respirer

Plus on cogite et plus on a du mal à se rendormir. Pour cela, la relaxation aide à prendre de la distance : concentrez-vous sur votre respiration, en suivant l'inspiration puis l'expiration. Cet exercice aidera votre esprit à se re-centrer, à ne penser à rien et vous permettra de vous détendre, c’est aussi une bonne astuce pour se rendormir après l’insomnie.

D. Se relever quelques minutes

Vous essayez de vous rendormir depuis plus de 20 minutes sans y parvenir ? Levez-vous ! En effet, rester dans votre lit ne fera qu’accentuer l’angoisse de ne pas trouver le sommeil et ne vous aidera pas à lutter contre l’insomnie. Le neurologue Xavier Drouot le dit d'ailleurs : « Le meilleur moyen de s’endormir est de ne pas penser à tout prix qu’il faut qu’on se rendorme ».

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E. Écouter de la musique

Lorsque vous êtes réveillés et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, vous pouvez écouter de la musique douce. Évitez toute musique rythmée car le son continu des basses risque de vous donner de l’énergie au lieu de vous détendre... Les techniques de relaxation insomnie et le calme avant tout !

F. L’intérêt de la luminothérapie

Le travail sur les rythmes du corps et le respect de l’horloge biologique est très efficace pour la grande majorité d’entre nous, lorsque notre amie l’insomnie pointe le bout de son nez. L’exposition suffisante à la lumière du jour est indispensable, tout comme des horaires de coucher et de lever réguliers. Pour ce faire, exposez-vous à la lumière dès le réveil, en ne fermant pas les volets par exemple. La luminothérapie est également une bonne alternative (30 minutes chaque matin).

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G. Changer de literie

Si vous êtes souvent victime d'insomnie, c'est peut-être parce qu'il est temps de changer de matelas. Il est important d'être bien équipé afin d'être dans les meilleures conditions pour faire de beaux rêves et bien se reposer. Si ces insomnies sont trop régulières, nous vous conseillons tout de même de consulter votre médecin. Sinon, c'est que vous êtes peut-être un "oiseau de nuit" : ces couche-tard qui aiment vivre la nuit et qui profitent de ces moments pour s'inspirer et créer.

H. Ne pas s'exposer à la lumière des écrans

Les troubles du sommeil peuvent prendre une multitude de formes et ces maux sont plus fréquents qu’on ne le pense. Toutes les perturbations de l’environnement sont à proscrire dans votre chambre à coucher. Faites attention aux lumières vives qui peuvent contribuer à l’insomnie. Les écrans (ordinateurs, tablettes, smartphones) sont à éviter après dîner et dans les minutes qui précèdent le moment de se coucher.

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III. Les autres solutions face à l'insomnie

L’insomnie psychophysiologique est souvent due à des angoisses nocturnes. Afin de parvenir à retrouver le sommeil, rien ne remplace une bonne hygiène de vie. Vous pourrez adopter des règles simples et mettre en place une routine efficace avant de vous endormir (ne pas boire d’alcool, prendre une tisane, etc.). Si vous avez toujours de la peine à dormir, un rendez-vous avec un spécialiste peut être pris. Il pourra alors vous faire une ordonnance pour des comprimés de mélatonine ou des hypnotiques comme des somnifères, à retirer auprès de votre pharmacien. Il est recommandé d’éviter une utilisation à fortes doses toutefois.

Selon la situation du patient, il peut enfin être nécessaire de traiter les causes profondes de l’insomnie. Entamer une psychothérapie peut être un choix pertinent afin de lutter contre les angoisses qui empêchent l’endormissement.

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L'auteur : Julien SYLVAIN

Avec plus de 13 ans d'expérience dans la literie et le textile, Julien a aiguisé sa connaissance des matériaux et des produits. Il n'a pas son pareil pour déjouer le vrai du faux dans les arguments marketing.

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