Quelques astuces pour réussir à dormir pendant la canicule

1. Comment réagit notre corps quand il fait très chaud ?

Le thermostat interne qui se dérègle provoque des troubles du sommeil pendant les périodes de canicule. La température normale du corps humain est de 37°C environ. Elle doit baisser entre 0,5 et 1°C pour que l'homme puisse s'endormir. En temps normal, ceci se fait naturellement sans que la personne s'en rende compte. En cas de fortes chaleurs, ce mécanisme de thermorégulation est perturbé.

Lorsque la température corporelle s'élève, les récepteurs qui se trouvent sous la peau émettent un signal à l'hypothalamus. Étant le centre de contrôle de la température du corps humain, ce dernier reçoit une alerte dans ce cas. Deux systèmes vont être activés par l'hypothalamus pour aider le corps à se refroidir :

Les vaisseaux sanguins se dilatent afin d'évacuer la chaleur. Plus le débit sanguin augmente, plus le sang se dirige vers la peau et se refroidit en étant en contact avec l'air.
La transpiration est activée afin de rafraîchir la peau au milieu de l'évaporation de l'eau. Plus il fait chaud, plus le processus est long.

2. Optez pour une douche tiède avant le coucher

L'organisme se refroidit lorsque le corps passe sous l'eau tiède, ce qui favorise le sommeil. Les jets d'eau glacée ainsi que le bain sont à éviter, car ceux-ci augmentent le rythme cardiaque, entraînant par la suite une production de chaleur par le corps.

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3. Enfilez des vêtements légers

D'autres personnes préfèrent ne rien mettre sur leur peau quand il fait très chaud. Pourtant les changements de température risquent de les éveiller pendant la nuit. Il vaut mieux alors mettre des vêtements légers en coton comme un T-shirt ou une nuisette. Cette matière est réputée pour absorber la transpiration. Vous pouvez également choisir de vous couvrir uniquement d'un drap plat.

Bon à savoir

Retourner le matelas sur la face d'été, permet également de bien dormir quand il fait chaud. En effet, la plupart des matelas disposent de 2 faces différentes : pour l'été et pour les saisons hivernales. Chaque face est composée de garnissage distinct : pour celle de l'hiver, elle est constituée de laine pour conserver la chaleur du corps. Quant à la face de l'été, elle est garnie du coton permettant une meilleure aération.

4. Bien aérer votre chambre

Comment rafraîchir une pièce ? Pensez à fermer les fenêtres et les volets pendant la journée afin d'empêcher la chaleur de pénétrer dans votre chambre. La température baisse en soirée et vous pouvez les ouvrir pour créer un courant d'air. Vous avez également la possibilité d'utiliser un ventilateur de fenêtre pour faire baisser la température. La température idéale d'une chambre pendant la nuit doit être comprise entre 16 et 18°C ​​pour la garantie d'un sommeil de meilleure qualité.

5. Éteignez votre PC

Deux heures avant de vous coucher, n'oubliez pas d'éteindre votre ordinateur. Un PC allumé est une source de chaleur supplémentaire. La lumière des écrans a des conséquences négatives sur le sommeil et le cerveau.

6. Prenez un repas léger et froid avant de dormir

Vous souhaitez bien vous reposer ? Privilégiez les crudités, les fruits et les soupes froides en soirée. Vous devez éviter les repas copieux et gras pour ne pas avoir un apport calorique important lorsque vous dormez. La théine, la caféine et l'alcool sont aussi à bannir, parce qu'ils ont un effet excitant pour votre organisme. N'oubliez pas non plus de boire 2 litres d'eau par jour au minimum.

Tediber prend la parole

Tediber propose un matelas hybride composé de 7 couches de confort associées à 750 ressorts ensachés, assurant un soutien ferme avec accueil moelleux. Son entretien est facile grâce à une housse lavable et hypoallergénique. Ce matelas s’adapte à toutes les morphologies.

7. Dévoilez l'idée Tik Tok pour bien dormir

Célèbre sur les réseaux sociaux, cette astuce consiste à remplir une bouillotte avec de l'eau et à la placer dans votre congélateur pendant quelques heures. Lorsque vous allez vous mettre au lit, placez cette bouillotte derrière l'oreiller ou entre le matelas et les draps et vous obtiendrez alors un lit tout frais.

8. Du yoga avant de dormir

Prenez par bien vous asseoir à proximité et tirez la langue. Vous devez ensuite la courber pour former un « U ». Si vous n'y arrivez pas, vous pouvez simplement tirer la langue. Inspirez profondément par la bouche pour sentir l'air passer sur la langue. Fermez ensuite la bouche et expirez avec lenteur par le nez. Recommencez à la fin de l'expiration et répétez 5 fois/heure au maximum.

9. Mettez votre linge de lit au congélateur

Vous pouvez mettre votre pyjama, votre couverture et vos draps dans un sac en plastique équipé d'une fermeture éclair tout en prenant soin de bien les pinces. Mettez-les ensuite dans le congélateur pendant quelques heures avant de les utiliser lorsque vous allez vous mettre au lit. Vous avez également la possibilité de choisir une couette été et un surmatelas rafraîchissant .