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1. Comment réagit notre corps quand il fait très chaud ?
Le thermostat interne qui se dérègle provoque des troubles du sommeil lors des périodes de canicule. La température normale du corps humain est de 37°C environ. Elle doit baisser entre 0,5 et 1°C pour que l’homme puisse s’endormir. En temps normal, ceci se fait naturellement sans que la personne s’en rende compte. Au cas où il y a de fortes chaleurs, ce mécanisme de thermorégulation est perturbé.
Quand la température corporelle s’élève, les récepteurs qui se trouvent sous la peau émettent un signal à l’hypothalamus. Étant le centre de contrôle de la température du corps humain, ce dernier reçoit une alerte dans ce cas. Deux systèmes vont être activés par l’hypothalamus pour aider le corps à se refroidir :
Les vaisseaux sanguins se dilatent afin d’évacuer la chaleur. Plus le débit sanguin augmente, plus le sang se dirige vers la peau et se refroidit en étant en contact avec l’air.
La transpiration est activée afin de rafraîchir la peau au moyen de l’évaporation de l’eau. Plus il fait chaud, plus le processus est long.
2. Optez pour une douche tiède avant le coucher
L’organisme se refroidit lorsque le corps passe sous l’eau tiède, ce qui favorise le sommeil. Le jet d’eau glacé ainsi que le bain sont à éviter, car ceux-ci augmentent le rythme cardiaque, entraînant par la suite une production de chaleur par le corps.
3. Enfilez des vêtements légers
D’autres personnes préfèrent ne rien mettre sur leur peau quand il fait très chaud. Pourtant les changements de température risquent de les éveiller pendant la nuit. Il vaut mieux alors mettre des vêtements légers en coton comme un T-shirt ou une nuisette. Cette matière est réputée pour absorber la transpiration. Vous pouvez également choisir de vous couvrir uniquement d’un drap plat.
Bon à savoir
Retourner le matelas sur la face d'été, permet également de bien dormir quand il fait chaud. En effet, la plupart des matelas disposent de 2 différentes faces : pour l'été et pour les saisons hivernales. Chaque face est composée de garnissage distinct : pour celle de l'hiver, elle est constituée de laine pour conserver la chaleur du corps. Quant à la face de l'été, elle est garnie avec du coton permettant une meilleure aération.
4. Bien aérer votre chambre
Comment rafraîchir une pièce ? Pensez à fermer les fenêtres et les volets pendant la journée afin d’empêcher la chaleur de pénétrer dans votre chambre. La température baisse en soirée et vous pouvez les ouvrir pour créer un courant d’air. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser un ventilateur de fenêtre pour faire baisser la température. La température idéale d’une chambre pendant la nuit doit être comprise entre de 16 à 18°C pour la garantie d’un sommeil de meilleure qualité.
5. Éteignez votre PC
Deux heures avant de vous coucher, n’oubliez pas d’éteindre votre ordinateur. Un PC allumé est une source de chaleur supplémentaire. La lumière des écrans a des conséquences négatives sur le sommeil et le cerveau.
6. Prenez un repas léger et froid avant de dormir
Vous souhaitez bien vous reposer ? Privilégiez les crudités, les fruits et les soupes froides en soirée. Vous devez éviter les repas copieux et gras pour ne pas avoir un apport calorique important lorsque vous dormez. La théine, la caféine et l’alcool sont aussi à bannir, parce qu’ils ont un effet excitant pour votre organisme. N’oubliez pas non plus de boire 2 litres d’eau par jour au minimum.
Tediber prend la parole
Tediber propose l’Incroyable matelas qui est composé de trois mousses et assure confort optimal et fermeté. Son entretien est facile avec une housse lavable et hypoallergénique. Ce matelas est adapté pour toutes les morphologies.
7. Dévoilez l’astuce Tik Tok pour bien dormir
Célèbre sur les réseaux sociaux, cette astuce consiste à remplir une bouillotte avec de l’eau et à la placer dans votre congélateur durant quelques heures. Lorsque vous allez vous mettre au lit, placez cette bouillotte derrière l’oreiller ou entre le matelas et les draps et vous obtiendrez alors un lit tout frais.
8. Du yoga avant de dormir
Commencez par bien vous asseoir confortablement et tirez la langue. Vous devez ensuite la courber pour former un “U”. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez simplement tirer la langue. Inspirez profondément par la bouche pour sentir l’air passer sur la langue. Fermez ensuite la bouche et expirez avec lenteur par le nez. Recommencez à la fin de l’expiration et répétez 5 fois/heure au maximum.
9. Mettez votre linge de lit au congélateur
Vous pouvez mettre votre pyjama, votre couverture et vos draps dans un sac en plastique équipé d’une fermeture éclair tout en prenant soin de bien les plier. Mettez-les ensuite dans le congélateur durant quelques heures avant de les utiliser lorsque vous allez vous mettre au lit. Vous avez également la possibilité de choisir une couette été et un surmatelas rafraîchissant .
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